近日，发表在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新研究成果显示，健身、散步、走路上班或是做家务，不管什么形式的活动，只要保证每天动起来的时间至少半小时，或是一周至少2.5小时，就可以帮助人们预防心脏病，远离死亡风险。

这项国际研究的对象涉及全球17个国家的13万人。调查结果显示，只要每天动起来的时间能达到半小时，或是一周坚持运动2.5小时，也能使心脏病风险降低20％，死亡风险降低28％。

如果你做不到运动2.5小时，为了身体健康，起码要保证每天运动30分钟。这里有个30分钟运动经送给你！

早起10分钟：八段锦叫醒身体

先来个双臂托举。两脚与肩同宽，收腹放松，将双手慢慢向上举过头顶，掌心向上，脚也跟着手臂向上抬，然后翻转掌心向下还原。可增强关节灵活性，并使血液回流，给心脑系统供氧。

再来个单举手臂。将左手臂慢慢上举至头顶，翻转掌心向上用力托举，右手臂则向下用力按，然后左右手臂轮换，可舒展胸腔和肩部。

然后做下“零散动作”，比如按摩头皮，梳子从前额向后脑勺梳发，可增强头部血部循环。再加上叩齿吞津，将牙齿轻叩二三十下，口水增多时就咽下，可增强牙周血运并强健牙齿。最后再做一下捏揉耳廓来收尾。轻轻按捏耳部轮廓，使其发热，可疏通耳部经络，对缓解耳鸣、目眩等有效果。

下午10分钟：4动作补充能量

下午四五点钟的时候，抽出10分钟在椅子上做一组缓解肌肉疲劳、清醒脑部的小运动吧。

先做做缩脖运动缓解颈部僵硬。像乌龟缩脖一样，上下耸肩5~10秒钟，可使颈背部得到放松。

接着做个屈肘绕肩。弯曲手肘，由下至上由前向后的绕肩膀，要配合缩脖子的动作，可改善肩部血液循环。

直背绕肩动作可让肩部进一步放松。两个胳膊交叉由下到上伸展，像脱上衣或是伸一个大大的懒腰，胳膊向上抬时吸气，向下放时呼气，做3～5组。

绷脚尖：久坐容易使下肢血液循环不好，可坐在椅子上，将腿部自然伸直后，像芭蕾舞演员一样绷脚尖，坚持3～5秒，然后将脚尖放松抬起，休息3～5秒，然后再绷紧，这样做3～5组，可使肌肉收缩，改善下肢循环。

图片仅供参考，当然，绷脚尖是坐着的

睡前10分钟：床头操瘦身

晚上9点左右，可用10分钟来瘦瘦身，还能帮助睡眠。

先来个左摇右摆，这样可放松身体。躺在床上呈仰卧位，左右来回摇摆下肢1分钟，带动脊柱。

飞燕起身减小腹。就像这个动作的名字一样，做时看起来就像一只飞翔的燕子，人俯卧在床上，将手臂和腿同时向后抬，坚持20～30秒，岁数大的人也可分别抬手臂和腿，做10～15个。不过要注意慢起慢落，特别是年龄大的人。

接着再做一个直指苍穹瘦小腿的动作。仰卧在床上，与床成30度角抬起下肢，坚持30秒。最后仰卧在床上，将全身肌肉绷紧，然后放松，这样循环做1分钟就可以了。