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穿牛仔裤最好的效果就是有很好的臀部包裹感，翘臀还能显得腿部修长的视觉效果，对身材来说，臀部的训练是点睛之笔，能够很直接的雕塑出凹凸有型的身材。

胸部罩杯对女性来说主要由基因决定的，健身并不能帮助你把胸部罩杯练大，但是，训练却可以让你把臀部练大，还能衬托出腿部纤细，真是一举多得的身材雕塑手段。

在此茶健身为你设计了一套臀部训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练60秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。

动作1跪地弓步蹲向前迈步

双腿与肩同宽站立，向前迈出一步，做弓步蹲，后退屈膝着地，然后起身，后腿提膝做高抬腿，然后再向前迈腿做跪地弓步蹲。

每次每条退训练60秒。

动作2：侧向弓步蹲

双腿与肩同宽站立，向侧方跨出一步，做弓步蹲，然后换边训练。

一共训练60秒。

动作3：单腿下蹲侧向触地

单腿站立，然后单腿下蹲，用手去触碰对侧的地面。

每侧训练60秒。

动作4：侧向滑雪步

一共训练60秒。