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穿牛仔褲最好的效果就是有很好的臀部包裹感，翹臀還能顯得腿部修長的視覺效果，對身材來說，臀部的訓練是點睛之筆，能夠很直接的雕塑出凹凸有型的身材。

胸部罩杯對女性來說主要由基因決定的，健身並不能幫助你把胸部罩杯練大，但是，訓練卻可以讓你把臀部練大，還能襯托出腿部纖細，真是一舉多得的身材雕塑手段。

在此茶健身爲你設計了一套臀部訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作訓練60秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。

動作1跪地弓步蹲向前邁步

雙腿與肩同寬站立，向前邁出一步，做弓步蹲，後退屈膝着地，然後起身，後腿提膝做高抬腿，然後再向前邁腿做跪地弓步蹲。

每次每條退訓練60秒。

動作2：側向弓步蹲

雙腿與肩同寬站立，向側方跨出一步，做弓步蹲，然後換邊訓練。

一共訓練60秒。

動作3：單腿下蹲側向觸地

單腿站立，然後單腿下蹲，用手去觸碰對側的地面。

每側訓練60秒。

動作4：側向滑雪步

一共訓練60秒。