許多人在鍛鍊手臂幾周後，手臂圍度便會增長緩慢，甚至停滯不前。就有點像孩提時代天天長高，到了十七八歲，便很少看到自己有些許改變了。

手臂也一樣，似乎到了冬天在冬眠，給它加了重量沒點動靜，組數增加它也依舊無動於衷。想起之前和朋友吹下的要練出麒麟臂的海口，或者看着離自己心中目標的截止日期越來月經，真的只能乾着急嗎？

對於大多數人而言，往往只要加重負荷、加大組數，便能練出想要的手臂，但是真到了瓶頸期，則是要開始檢查以下自己其它是否配套跟上，比如飲食是否科學，肌肉休息是否足夠，鍛鍊計劃是不是安排了太近亦或者太鬆，如果都不是的話，那麼基本你都是出現了這些問題，不過不用擔心，我們也會提供一些方法助你擺脫困擾。

問題一：二頭不強

鍛鍊手臂，我們往往是最爲注重鍛鍊肱二頭肌，不過到底什麼什麼是強壯，許多人卻說不出。想要手臂快速變大，一定要鍛煉出爆炸如小山丘般的二頭肌，這也是最快讓手臂更粗壯的辦法。

方法：在鍛鍊時候增加次數組數，或者開始增加重量做遞減、遞增組數，讓手臂突破原有舒適區。

推薦動作：啞鈴彎舉、俯臥撐、槓鈴臥推

問題二：三頭太弱

許多人都意識不到三頭的重要性，想要手臂粗壯，除了鍛鍊二頭之外，最快的辦法就是及時的鍛鍊三頭，這樣可以快速的讓你手臂撐爆衣袖，同時二頭三頭的線條會更加協調。

方法：將三頭鍛鍊和二頭鍛鍊組成一個超級組，這並非要在一天內同時鍛鍊，而是鍛鍊了二頭之後的一天內，一定要鍛鍊三頭，一方面可以讓二頭休息，另一方面，鍛鍊了三頭可以讓手臂整體達到一個平衡，而且許多鍛鍊動作，都可以同時鍛鍊二頭和三頭，如果你三頭太弱，要增加組數。

建議動作：雙杆曲臂伸、窄距正握仰臥推舉、拉力器下拉

問題三：忽視了肩部鍛鍊

想要手臂粗壯，那麼一定要有一個合格的肩膀，不僅僅手臂和肩膀組成了你的門面肌，整體鍛鍊組合起來纔不會看起來有一方太孱弱，而且鍛鍊了肩部，也能助你手臂有更大的靈活性。

方法：將三角肌和肩袖肌羣加入你的豪華健身計劃，讓整體手臂鍛鍊，變成一個大臂+肩膀的鍛鍊組，只有這樣，你的門面肌纔是合格的，你的手臂看起來纔不會怪異。

建議動作：啞鈴、槓鈴肩推+前平舉+側平舉+前臂內旋、外旋