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刮痧具有舒经活血、醒神救厥、清热解表、行气止痛、健脾和胃等多种保健作用。下面几种刮痧，自己在家就能做。

刮头部——提神醒脑

经常用刮痧板刮拭头部经络，可以振奋阳气，使人神清气爽。给头部刮痧时，可以把头顶正中的百会穴作为中心，分别向四周刮拭，刮到头皮有温热感为佳。刮的时候，如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻为止。

刮颈肩——舒筋活血

刮痧可使本来僵硬的肌肉放松，消除颈肩部的不适。刮颈肩的常用方法有两种：一种是采用直线刮法，从风府穴（后发际线正中直上1寸处）刮至大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处），再刮左右两侧，每侧刮15～20次；另外一种是沿着风池穴（头后颈部两侧凹陷处）刮至肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中），每侧刮15～20次。

刮两肋——疏肝解郁

如果肝的疏泄功能不正常，气机不畅，就会出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，此时可以刮刮两肋的肝经，能起到疏肝解郁的作用。刮拭时，动作要慢，寻找并刮拭疼痛或有结节的部位。

刮腹部——减小肚子

腹部刮痧可以疏通经络，帮助脂肪消耗，还有缓解便秘、腹泻的作用。刮腹部时，用刮痧板沿一侧肋骨的下缘由内向外开始刮拭，一直刮到小腹，再刮另一侧。注意力度要适中。

刮足底——促进睡眠

临睡前刮一下足底，有促进睡眠、缓解头痛等多种保健作用。给足底刮痧，可以先从脚趾到足后跟方向做全足底的刮拭，刮热后再重点刮拭脚心的涌泉穴。失眠的人还可多刮第四脚趾外侧的足窍阴穴和足背部第一、第二脚趾中间的行间穴。

山东省平阴县人民医院副主任医师 博恩