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刮痧具有舒經活血、醒神救厥、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃等多種保健作用。下面幾種刮痧，自己在家就能做。

刮頭部——提神醒腦

經常用刮痧板刮拭頭部經絡，可以振奮陽氣，使人神清氣爽。給頭部刮痧時，可以把頭頂正中的百會穴作爲中心，分別向四周刮拭，刮到頭皮有溫熱感爲佳。刮的時候，如果覺得某個地方比較痛，可以在那反覆刮拭幾下，直至疼痛感消失或減輕爲止。

刮頸肩——舒筋活血

刮痧可使本來僵硬的肌肉放鬆，消除頸肩部的不適。刮頸肩的常用方法有兩種：一種是採用直線刮法，從風府穴（後髮際線正中直上1寸處）刮至大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處），再刮左右兩側，每側刮15～20次；另外一種是沿着風池穴（頭後頸部兩側凹陷處）刮至肩井穴（大椎與肩峯端連線的中點上，前直對乳中），每側刮15～20次。

刮兩肋——疏肝解鬱

如果肝的疏泄功能不正常，氣機不暢，就會出現焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，此時可以刮刮兩肋的肝經，能起到疏肝解鬱的作用。刮拭時，動作要慢，尋找並刮拭疼痛或有結節的部位。

刮腹部——減小肚子

腹部刮痧可以疏通經絡，幫助脂肪消耗，還有緩解便祕、腹瀉的作用。刮腹部時，用刮痧板沿一側肋骨的下緣由內向外開始刮拭，一直刮到小腹，再刮另一側。注意力度要適中。

刮足底——促進睡眠

臨睡前刮一下足底，有促進睡眠、緩解頭痛等多種保健作用。給足底刮痧，可以先從腳趾到足後跟方向做全足底的刮拭，刮熱後再重點刮拭腳心的湧泉穴。失眠的人還可多刮第四腳趾外側的足竅陰穴和足背部第一、第二腳趾中間的行間穴。

山東省平陰縣人民醫院副主任醫師 博恩