大家好

我是中醫推拿保健師巧玲

那今天呢

我們跟大家分享的是

一個轉腳腕的動作

轉腳腕有五大特點

其一

可以緩解我們手腳冰涼

其二

可以瘦我們小腿

其三

可以緩解便祕

排出體內的宿便

其四

可以讓我們的骨盆前傾

進行糾正

其五

對於腳受傷的人來說

可以幫助他進行一個恢復

那轉腳腕

我們如何去做呢

大家可以看一下

首先

轉腳腕的時候

我們以坐姿進行一個宣講

那我們可以把自己的

雙腳進行一個抬起

然後把雙腳向前

這樣向前夠的時候

夠到你的最大極限處

目的在於拉昇

我們小腿前側的肌肉

然後向回勾

勾到我們最大極限處

目的是拉着我們小腿後側的肌肉

那這樣的動作做30次

然後放鬆以後可以去做

這樣轉腳腕的動作

開始你可以進行

一個順時針的轉動

剛開始手腳不靈活的朋友來說

可能是要轉得慢一點

沒問題

你可以緩緩的進行

那順時針轉完以後

你可以逆時針地轉圈

那這樣一個轉圈每天堅持100圈

左右各100圈

那有些朋友

這個難度比較大

沒關係

慢慢地去增加

剛開始的呢

轉個30圈

然後50圈

然後慢慢地去增加到100

可以隨時隨地

利用你的業餘時間

可以去做

你可以坐起來做

你也可以去

站起來進行

站起來的時候

你可以一個腳進行屈膝

然後這樣去轉動

也是會有一定的幫助

然後你也可以躺下來做

躺的時候

你可以把你的一個腳放在牀上了

另一個腳放在你的小腿窩

然後進行一個轉動

也可以進行這樣一個動作

所以，轉腳腕

你可以隨時隨地地

利用你的所有業餘時間

都可以去做

那以上呢

就是今天和大家分享的內容

如果你想在生活中

對自己有一個更好的瞭解和認識

你可以關注我並回復我

【健康】二字

我將對你進行一對一的

手診、面診

來幫助你更好地認識自己

感謝大家的信任

我們下期更精彩

再見！