有什么能让大家在晚上的时间，充分利用，快速瘦身的呢？就是因为白天都很忙，忙着工作和学习，想要健身就只能在晚上做了。但是，又有人说，晚上不适宜剧烈运动。但是有专家说，晚上还是相对来说适合运动的，尤其是夏天的晚上。所以晚上选什么方法来运动也是很有讲究的。来看看各位健身减肥达人都是推荐了什么方法吧！

有很多宝宝都不爱跑步，生活中有很多的人不喜欢跑步，其实跑步是很好的运动方法。如果你不想跑步，就来试试散步吧。现在饭后散散步也是大家经常使用的健身方法了，既环保，有可以锻炼身体，身体还不容易受伤。完美解决了我们晚上吃完饭后做什么的难题。其实，散步也是讲究技巧的，怎么散步才能达到瘦身减肥的最大效果呢？

捡豆子瘦腰法

晚饭要吃少一点，但一定要吃。要是不是非常饿的话，吃个三到五分饱就OK了。吃完饭后休息个十几分钟，就开始锻炼了。在地上放上几粒黄豆，然后弯腰一粒一粒捡起来，捡起之后放在桌上的容器里，这个动作反复进行。只要坚持一两个月，不仅腰能变瘦，屁股和腿还能有惊喜呢。

站

跟上面一样少吃晚饭，还要注意不要吃重口味的。吃完饭后休息半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，屁股、背、腿、腰、头、脖子等都紧贴墙。坚持几分钟后腰就会很很累，然后继续坚持。每天这样做一次，一周就开始见到效，不仅能瘦腰，腿、脖子、脸部也能变瘦哦。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。因此这个方法还能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

晚上不适宜太剧烈的运动，选择散步就是一个很好的方法。但是散步也要讲究技巧，否则你就很难看到效果了。既然我们都努力了，肯定还是想让自己的收获达到最多的。看看上面几种适合晚上吃完晚饭散步的小技巧，还不快点试一试吗？想要获得好身材并不难，只要掌握好方法一切都迎刃而解！