46-55爲生命高危期，警惕4種疾病，做到“3補4勤”，助你安穩度過
46-55歲是人生的黃金年齡，但是是中年向老年過渡的一段時間，所以，又被稱爲是生命高危期。
這段時間是否能夠健康養生對一個人的晚年健康是至關重要的。
46-55爲生命高危期，警惕4種疾病，做到“3補4勤”，助你安穩度過
46-55是疾病的形成期和爆發期，所以在段時間要警惕4種病：
第一種：“梗”字當頭
人到中年，最危險的，也是最高發的莫過於“心梗”，“腦梗”等各種疾病，心腦血管疾病是老年人健康的第一殺手。主要的誘因就是“動脈粥樣硬化。
隨着年齡的增長，血管的彈性也會越來越弱，而一旦血管出現了硬化、內膜不光滑的話，導致粥樣斑塊的時間就大大的縮短，所以年齡與血管硬化的聯繫是很大的。
如果再加上高血壓、高血脂等一系列因素，出現“梗”字病的危險則會加大。
第二種：癌症高發
說道癌症，大家都是談癌色變。並且人到中年，往往都是一一個家庭的主心骨，身體一旦倒下，對整個家庭的影響是很大的。
並且據相關統計顯示，癌症的發病率會隨着年齡的增長而上升。
這一現象與老年人的免疫力較低，內分泌功能紊亂、有慢性疾病的原因，同時接觸致癌物質不會馬上發病，會出現“致癌潛伏期”，到40-50歲會瞬間爆發。
第三種：防糖尿病
46-55很多人會患上糖尿病，而且糖尿病與許多的疾病有着直接的關係。
糖尿病不但會引發心腦血管疾病，還可以加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。
日常建議要對血糖進行定期檢查。
第四種：前列腺疾病
46歲以後，由於應酬等各方面壓力不斷，人往往會出現腰疼或者是前列腺方面的問題。
前列腺炎或前列腺增生等疾病，最出現尿頻尿急等症狀，不僅影響自己的身體健康，還不利於夫妻間感情生活。
所以，在這個年齡段建議可以做到“3補4勤”，預防高發疾病：
3補指的是：
一、補omega-3脂肪酸
來源：蘇麻油、棕亞麻油
Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一，可以幫助降低心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。我們的身體不能合成Omega-3，需要喫食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之爲“必須”脂肪。
Omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的攝取是非常有必要的，每週喫2-3次深海魚，或者做菜的時候加點蘇麻油等食用油，都可以攝取到Omega-3脂肪酸，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
二、補鈣
鈣對人體的健康程度是至關重要的。不僅影響骨骼健康，還會對心腦血管、內分泌等有影響。
根據相關調查顯示，我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅爲推薦量的一半。並且隨着年齡的增長，鈣的流失量也越來越嚴重。
長期缺鈣的老人更容易出現關節疼痛、身高變矮、食慾減退、失眠 多夢等問題。因此，老人應該定期監測骨密度，並注意補鈣。
三、補鐵
根據研究表明，我國老年人的貧血率高於全國的平均水平，這一結果和缺鐵有着直接的關係。
長期缺鐵會導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力 減退等問題。
補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟，其中牛肉的鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補鐵的好食物。
4勤指的是：
一、勤喝水
水是生命之源。在生活中，大多數人都存在着飲水不足的問題，不少人是在感到口渴時才喝水。
其實，這是不對的。口渴是體內嚴重缺水的表現，會造成肝、腎功能下降，使各種疾病乘虛而入。專家指出，高血壓患者喝水少會導致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發腦血栓。
因此，最好早上起牀就喝1杯水。晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點牛奶、白開水，更健康。
二、 勤曬太陽
老人經常曬太陽好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此也被稱爲“陽光維生素”。
曬太陽首先要選好地點，因爲玻璃會隔離大多數紫外線，所以在室內曬太陽效果並不好。老人最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。
頭爲諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
三、勤泡腳
俗話說，"熱水洗腳，勝喫補藥"！
因爲，熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質，有助於睡眠！
睡前泡腳，舒適的水溫可以改善我們的血液循環，對腿腳有很好的舒經活絡的功效，能消除腿腳的沉重感，對身體疲勞也有很好的緩解作用。
另外，睡前泡腳能夠讓我們末梢神經變活潑，可以調節內分泌系統和自主神經，對大腦細胞增生有益，能夠對大腦皮層參數良性的刺激，能夠幫助睡眠，緩解失眠症狀。
四、勤散步
老話說：”飯後百步走，活到九十九“，《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”
說的就是，食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
所以，飯後散散步，對身體大有益處！
白天上班，工作比較忙，所以，在晚飯後，可以散散步，走一走，有助於身體健康！
值得注意的是，晚飯後，要等30-60分鐘後，再走一走，切不可飯後立刻進行走路運動！
此外，體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯後百步走”，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。
圖片來自網絡，如有侵權聯繫刪除！謝謝
