許多瑜伽愛好者在做瑜伽鍛鍊的時候都會遇到各種的各樣的問題，因爲每個人的身體素質和狀況不太一樣，所以遇到的問題也不盡相同。

瑜伽的作用在於拉伸身體各部位肌肉從而保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

在拉伸過程中我們難免會遇到背部僵硬問題，完成某些動作時顯得很喫力。

小伽在這裏告訴大家，背部僵硬打不開不用怕，今天的這組瑜伽體式可以充拉伸背部肌肉，開背效果十分明顯，練習之後能夠爲以後的瑜伽鍛鍊打下基礎。接下來就讓小編來介紹基本動作。

1、吡奢密多羅式

a、平趴在瑜伽墊上，雙放在身體兩側；

b、左腿打直，右腿向前屈膝，雙臂屈肘，打開與肩同寬，右小腿肚在右手肘內側；

c、雙手掌地，手指朝向頭部方向，雙手發力，重心前移，支撐腿部和臀部離開地面，上身收緊下沉，面部朝向地面，右膝幾乎貼近下顎；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

2、手倒立

a、豎直站立進入，雙臂上舉，上身彎曲下沉，雙手打開與肩同寬掌地；

b、左腳蹬地，右腳向後向上擺，直至右腿與地面垂直；

c、左腿向右腿併攏，頂肩立腰，全身緊繃，呈倒立狀；

d、雙眼視線朝向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到豎直站立。

3、八扭式一級

a、側躺進入，左腿在下緊貼地面，右腿在上津貼左腿，雙腿打直；

b、直起上身，雙手在身體左側打開肩寬距離掌地；

c、雙手發力，繃緊臀部、背部，雙腿併攏屈膝；

d、雙手屈肘，右肩高於左肩，支撐腿部臀部上抬，面部朝向地面；

e、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

4、頭倒立

a、豎直站立進入，雙臂上舉，上身彎曲下沉，雙手打開與肩同寬掌地；

b、雙手反向屈肘，肘心朝向後，手指朝前，頭部在兩手掌間頂地；

c、左腳蹬地，右腳向後向上擺，直至右腿與地面垂直，左腿向右腿併攏，頂肩立腰，全身緊繃，呈倒立狀；

d、左腿向下屈膝，膝蓋朝向地面，雙眼視線朝向前方，堅持10-15秒，換腿重複。

5、手倒立剪刀腿

a、豎直站立進入，彎曲下沉上身，雙手打開與肩同寬掌地；

b、一腳蹬地，一腳向上向後擺，直至腳後跟貼緊牆壁；

c、繃緊臀部，收腹，蹬地腳去和後襬腳併攏，後調整姿勢，一腳靠牆，一腳向前伸展打直，打開兩倍肩寬距離，臀部和頭部保持在一條豎線上；

d、保持平衡，均勻呼吸，劍齒虎10-15秒，換腿重複。

6、下犬式

a、平趴在地面上，雙臂屈肘雙手放在胸部兩側掌地，雙手距離與肩同寬，雙手手指朝前；

b、雙腳掌地打開與肩同寬，雙腿屈膝，臀部收緊，雙腳前移，臀部上抬；

c、雙手指尖掌地雙臂打直，帶動上身上抬，收緊背部，背部、頭部、雙臂幾乎在同一條直線上；

d、保持平衡，均勻呼吸，雙眼視線看向地面，堅持10-15秒。

7、側三角下犬

a、豎直站立進入，彎曲下沉上身，雙手向後打直，十指在臀部正下方掌地；

b、左腿向前邁一步，雙腿打直，左腿在雙臂之間緊貼腹部胸部；

c、頭部貼緊左小腿，視線看向左側，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

這組瑜伽體式能夠充分拉伸全身肌肉，改善背部僵硬問題，達到很好的開背效果。所以背部僵硬的朋友們，爲了以後的瑜伽鍛鍊更加順利，就每天堅持不懈的練下去吧！