高考倒計時 “從容備考指南”送給你

高考臨近，學子“考前焦慮”和“考中焦慮”心理如何調適？考試當天喫啥能爲學子備考助力？下面這份“從容備考指南”，乾貨滿滿，送給即將迎接考試的你！

專家提醒正確對待“考試焦慮” 隨身帶瓶水

許多人在重大考試前，或多或少都會有焦慮出現，但並不是所有的焦慮都不利於考試發揮，適度的緊張和興奮能激發學生挖掘出更多潛力。

如果“考前焦慮”導致了一些比較嚴重的生理症狀，比如失眠、心跳加速等，就需要進行自我調整，建議考生們通過跑步、散步等方式進行生理上的放鬆；通過和父母、朋友聊天等方式進行心理情緒的釋放等。

專家表示，要避免產生“反彈效應”，也就是說，越關注不好的事情，越容易將不好的情緒放大，進而陷入情緒困擾中，加劇這種焦慮和浮躁。

考生和家長都要給出積極的心理暗示。面對步入考場之後的緊張情緒，專家提供了一個小訣竅：“建議孩子們隨身帶一瓶水，人在緊張和焦慮的時候容易喉頭髮緊，然後越發心慌。這時，不妨擰開水瓶喝一小口水，幫助喉頭放鬆，也讓自己慢慢平靜下來。”

如果考生在某一門考試中發揮不盡如人意，家長應該怎麼做？

首先要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間，同時儘量給予積極信號。“有些家長喜歡跟孩子說‘沒關係，你考什麼樣我都能接受’，雖然是善意的，但並不建議這樣做。處於考試狀態的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出‘我不相信你’這樣的消極暗示。”

考前聊天 學子減壓的好方法

和老師聊方法。面對考試，我們會陷入緊張、恐懼的一個原因就是對考試情形不瞭解：會考什麼範圍、出題形式是什麼、重要的知識點是哪個……這些問題，其實可以通過與老師聊天獲得信息。向老師請教的過程中，你會對出題規律、解題思路、答題技巧有更多瞭解，從而消除焦慮。

和家人聊想法。不少人的考試壓力來自於家庭，尤其是升學考、入職考等涉及個人發展的考試。倍感壓力的考生其實是揹負了父母、親戚的期望，覺得考砸會給家裏丟臉。試着開誠佈公說出自己的壓力，讓家人瞭解你的情況，不要一個人承擔。

和朋友聊困難。與同樣在備考的“戰友”聊天的一個最大好處就是：你會發現自己不是唯一緊張的人。說出自己的擔憂、害怕、困難，幾乎所有考生都會說自己也面臨同樣的煩惱。在相互分享經驗、心情的過程中，你會慢慢釋然。而且，戰友間對彼此的鼓勵能讓你感受到“不是一個人在戰鬥”的巨大能量。

和自己聊人生。要減少考試壓力，轉變對考試的看法很重要。如果把一兩次考試看得太重，認爲考不好人生就毀了，在這樣的心態下，很難理性思考、良好發揮。好好思考這次考試在人生長河中的地位和價值，給人生留有餘地，給學習留有空間。