现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，运动不足有可能导致骨骼健康出现问题。

早在1989年，世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。运动对骨骼健康非常重要。

“健骨操”其特点是以徒手操方式来锻炼，可以在任何环境下练习，难度小，强度适中，简便易学，适合于各种人群。

骨关节健康的“四大基石”

（一）基石之一――合理膳食

（二）基石之二――适量的体力劳动或运动

（三）基石之三――合理的骨负荷训练

（四）基石之四――全面控制造成骨关节问题的因素

“健骨操”首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸……

调息后，进入正式动作。

第一节：生根发芽

【动作解析】

① 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；

② 吸气，起身还原。

【要 点】

下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

【作 用】

锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。

第二节：培土固根

【动作解析】

① 左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；

② 从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；

③ 上身回正；

④ 左脚回撤，手臂落回。

【要 点】

上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。

【作 用】

锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。

第三节：沐浴阳光

【动作解析】

① 左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

② 身体左倾；

③ 身体回正；

④ 收左脚，落手臂。

【要 点】

下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

【作 用】

锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。

第四节：向上生长

【动作解析】

① 左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；

② 双臂上举外展，抬头，胸部打开；

③ 手臂回落体前；

④ 收左腿，落手。

【要 点】

展臂挺胸时切忌塌腰。

【作 用】

锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。

第五节：回转壮体

【动作解析】

① 左脚向左前方迈步，双臂前平举；

② 髋部不动，上身和手臂向左旋转；

③ 上身转回；

④ 收腿落手。

【要 点】

迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。

【作 用】

锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。

第六节：枝繁叶茂

【动作解析】

① 左腿后撤呈弓步，双臂右平举；

② 重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；

③ 左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。

④ 收腿落手臂。

【要 点】

整个过程需保持身体平衡和心里平和。

【作 用】

锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。