今天老沈和大家来谈谈肌酸该怎么选择？怎么使用？

　　肌酸是一种常见的营养补剂，在人体骨骼肌中存在有肌酸。它可以快速提供能量，人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体会引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，还能提高体能和训练水平，防止疲劳。

　　肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸合成。另外，人体内也可以自行合成，食物中也可以摄取。人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充

　　常见的肌酸补剂有以下几种：

　　一水肌酸

　　一水肌酸被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。很多健身和健美爱好者称它为“必须使用”的产品，同时也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等使用。一水肌酸的纯度越高，沉淀物就会越少。

　　复合肌酸

　　复合肌酸含高纯度肌酸、糖原和丙酮酸钙，通过科学合理的配比，能够确保被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量

　　葡萄糖酸肌酸

　　此种肌酸分解后不会产生乙醇的代谢物，所以非常受到欢迎

　　泡腾肌酸

　　在冲调时起小气泡并发出声音，有点类似泡腾片。此类肌酸在泡腾状态下，肌酸分子在水中分解，易于消化且快速进入血流，肌酸吸收率可达95%以上

　　一般肌酸推荐使用一水肌酸，物美价廉，肌酸的使用方法如下：

　　1.肌酸和糖以1:7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

　　2.冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上

3.维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲

　　4.停用期：2-3周，再重复以上"冲击期"和“维持期”的使用方法。为了保证安全，提高机体自身合成肌酸的能力，建议使用几周停用几周！

　　注意事项

　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

　　二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料

　　三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用

　　四、不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和碳酸饮料或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

　　五、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用

　　六、长期服用肌酸或导致肌肉僵硬，因此服用一段时间后，一点要停用一段时间，另外，在服用肌酸期间，可以采取瑜伽等进行拉伸，防止肌肉僵硬。