肩关节损伤是健身训练中常见的运动损伤，若不真心对待，及时治疗，会严重影响训练效果，甚至影响日常生活。

在健身训练中肩关节损伤虽常见，但并非不可避免。预防的方法是：

1、充分做好准备活动。全身活动5~6分钟，如跑步、徒手操、做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节环绕等），或用轻器械做几组卧推、臂弯举等练习。使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。

有人仅仅把伸展活动当做准备活动，这样远远不够。因为它不能有效地“加热”身体，应与其他活动并用。或在准备活动后采用，才能达到目的。

2、动作幅度不要太大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，肩关节幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。

3、不要训练过度。健身训练中肩关节用力频繁、负荷较重，故训练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后。就不宜再对肩部进行较大强度训练。

4、全面发展。要制定科学的训练计划并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展，这不仅是练健身的要求，也是防止运动损伤的有效保证。

相关文章