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現代社會，生活節奏時刻都在變化，田園般的生活漸行漸遠。相信很多人都有過這樣的感受：

身體莫名的乏累、肌肉僵硬、某些部位感覺酸脹而麻木、各種心煩氣躁、各種莫名的火氣。

其實，這是身體疲乏的信號，根本原因在於你長期從事一種活動和姿勢，或者長期處在一種壓力和緊繃的狀態之下，導致了你精神和生理層面的緊張。

套用一句廣告語就是，你進入了亞健康狀態，但是實際情況可能比亞健康狀態要嚴重很多。在工作之餘，人們總是覺得讓自己遨遊在手機遊戲和小視頻中就是一種放鬆，其實不然，這些行爲反而會滋生壓力，讓你感到不適。事實上，很多你認爲的休閒方式會挑動我們神經和精神在某個層面的興奮，這種興奮會消耗我們的精力，從而引起緊張。

行爲心理學認爲，一個人在害怕和緊張的時候，會不自覺的將自己的腳轉向門口位置，試圖逃走，這個時候心臟和身體各部分的血液是走向腿部和腳部的，這樣更加有利於遁逃。所以在緊張的時候，血液走向和肌肉變化讓一個人其他部位感覺是不舒服的、疲累的。那麼，如何才能真正的放鬆呢？

年輕商人在陽光躺椅上休息的複合形象

一、 刻意營造放鬆氛圍

在很多看來，放鬆是一種輕鬆的狀態，根本不需要刻意的營造。其實，人在真正放鬆的狀態下，會陷入一種自我預知的無所事事和空虛寂寞的感覺中。這就是爲什麼有很多人一放下手中的工作就會陷入一種無所事事和莫名恐懼之中。所以，基於這種感覺，很多人寧可選擇自己不斷的忙碌和消耗，也不願讓自己陷入半刻的寧靜中。

這個時候，就需要給自己更多正面的暗示，讓自己知道此時的放鬆是對自己身體有利的，即使會有悵然若失的感覺，但是這種感覺是暫時的，片刻的寧靜之後會換來更有精力和能力。這樣纔會徹底的放空自己、放鬆自己。

二、 改變睡眠方式

如果你做不到第一步或者感覺很困難，建議你嘗試一下短暫的小憩。臨牀心理學研究發現，小憩不但不會讓人陷入空虛和無所事事中，還會讓人的精力最大程度的恢復。

如果你有充足的時間，可以讓自己睡個懶覺，或者早點入睡。在醒來的時候千萬不要立刻就找手機或者從事某種事情，而是應該讓自己保持惺忪的狀態，慢慢讓自己的意識甦醒過來，因爲此時的放鬆是最無意識，也是最舒服的放鬆方式。最後犒賞自己甜品和茶，這個時候纔是最美好的開始。

三、 回憶和記錄

如果你感覺自己很累，不妨讓自己陷入一刻回憶中，最好是那種美好的回憶。當然這個回憶的方式是多樣的，你可以翻看以前的相冊，也可以和你喜歡的人談天說地回憶美好的過往，還可以自己用最舒適的方式和姿勢回憶從前。也可以把一些轉瞬即逝的美好記錄下來，記錄的方式可以是書寫，也可以是電子，也可以是照片和畫畫。

作者：第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：《行爲心理學》

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