我自己是一個熱愛跑步的人，爲什麼我特別愛跑步呢？說到底，這還得感謝肥胖！是肥胖讓我愛上了跑步，讓我與跑步結緣！是肥胖讓我走上了跑步的道路，讓我減肥成功了！

現在我每天都去跑步，在跑道上我也能看到許多和我有同樣目的的人，她們的身材雖然不好，身上有不少肥肉，但是他們從來都沒放棄努力的在跑步，希望有一天通過跑步逆襲！

其實通過跑步減肥，這種做法真的是非常的值得鼓勵和提倡，現在有不少人通過各式各樣的減肥方法減肥不僅沒有瘦下來，甚至有的人都把自己的腸胃，身體都搞壞了，這真是得不償失！

那麼每天慢跑十公里，一個月後瘦幾斤呢？我們如何讓體重下降的更快呢？這個兩個問題是減肥的人必須要搞懂的，如果連這兩個問題都不知道，減肥對你來說就很困難了！

我也是一個通過跑步減肥成功的人，對於跑步減肥，我可是很有經驗，今天我就來根據這兩個問題來發表一下自己的看法！

每天慢跑十公里，一個月後瘦幾斤？

我記得我那時候跑步減肥時，我每天晚上都要堅持跑十公里，大約需要花一個小時的時間，但是就是這每天的一個小時讓我成功的從一個胖子變成了一個瘦子！

那時候我每天晚上十公里跑了一個月，我瘦了整整有12斤，這可不是一個小數目，大家想想看，從身上掉12斤肥肉是什麼概念？整個人都瘦了一大圈兒！

當然，每個人的身體情況不一樣，有的人減肥容易，有的人減肥不容易，但是隻要你的方法正確，每天晚上跑十公里，一個月少說也能瘦5斤以上，效果好的人會瘦更多！

那麼我們到底該如何讓體重下降的更快呢？

其實同樣是跑十公里，有的人減的多，有的人減的少，這就是看方法的正確性了，如果你的減肥方法不正確，你的體重甚至有可能會上升，所以下面的方法你需要掌握！

1. 增肌和有氧都要做

很多人都知道有氧運動可以減肥，比如說跑步就可以很好的燃燒脂肪，但是我們不能光做有氧運動，而忽略了無氧運動，無氧運動主要指的是增肌訓練，想要減肥，我們必須要增肌！

最好的減肥計劃應該是這樣的，每天先做半個小時的增肌訓練，然後再跑30到60分鐘，這樣就可以讓減肥的效果事半功倍。同時讓我們的體重下降的非常快！

2. 試試不同的運動

跑步的減肥效果雖然好，但是它也有缺點！我們的身體會對跑步產生適應，這樣就會讓減肥的效果大打折扣，有些人天天跑步，跑了一兩年以後減肥的效果幾乎就沒有了！

所以我們應該要試試不同的運動，現在比較流行高強度有氧訓練，跳箱訓練，跳繩訓練，高強度間歇性訓，這些都屬於高強度有氧訓練，我們都可以嘗試一下！

3. 飲食不能隨意

很多人在跑步減肥期間飲食太過隨意，想喫就喫，想喝就喝，很多人以爲跑十公里能消耗很多的能量，其實還不如一瓶飲料的能量多，所以食物中的熱量是很恐怖的，我們一定要節制！

所以我們的飲食不能太過隨意，我們應該放棄大牌檔油炸燒烤，麻辣燙，多喫一些粗糧，多喫一些像火龍果，梨子，藍莓等水果，多喫一點香煎牛排，清蒸魚，蒜蓉蝦！