这种刻骨铭心的痛你一定体会过：在夜深人静的时候，想起他（pei），突然间，小腿毫无防备地一阵抽搐，这种变态的抽筋痛到让人怀疑人生，而且还久久不能消除……

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你知道为什么会腿抽筋吗？有什么办法能减轻这种疼痛？来看看吧！

你的抽筋是什么引起的？

抽筋其实就是肌肉痉挛。

发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬的像块石头。

肌肉为什么会无端痉挛呢？其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多，其中最为人所熟知的就是缺钙，不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。

人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用，如果缺失这些电解质，或是电解质失衡，就有可能导致抽筋。

夏天出汗多，水分和电解质大量丢失，老年人钙质吸收能力减弱，都容易导致抽筋。

除了营养缺失，还有别的因素也会导致抽筋。

1

寒冷刺激

人在感到寒冷时，会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，促进产热，这也就是为什么寒冷时会打寒战。

2

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睡姿不好

不错，睡觉也是要摆好姿势的。

长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少血供，就会引起抽筋。

3

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特殊人群

怀孕期间由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，造成下肢血液循环不良，导致抽筋。

再者，孕妇容易体液紊乱，间接导致电解质失衡，所以怀孕期间需要适量补钙、镁等。

老年人运动神经元数量少，静止状态下抽筋也很常见。此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。

4

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运动过度

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。

5

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服用某些药物

服用某些利尿剂，会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用，另一方面也可能会导致电解质失衡，从而引起抽筋。

6

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某些疾病导致抽筋

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去神经的正常支配，导致过度兴奋，从而发生痉挛抽筋。

抽筋表示正在长个儿？

小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿。

确实，青少年时期正在长个儿，这时也最需要钙。如果抽筋，说明缺钙了，可能妨碍长个儿。

但一般而言，女性17-19岁，男性18-20岁之后，骨骺线开始闭合，身高增长就会很慢，甚至停止，如果这个年龄段之后还抽筋，就要考虑是不是以上其他原因了。

抽筋时怎么快速缓解？

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。

并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。

此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。

如何预防腿抽筋？

1.补钙

多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。

2.驱寒保暖

经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。

3.按摩拉伸

睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4.规律锻炼

加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。

抽筋不仅会导致难以忍受的痛，

如果游泳时腿抽筋，

那后果不堪设想！

所以，

最好还是做好预防哦！

来源：科普中国、果壳、广东卫生信息

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