如果你是一名健身爱好者，你肯定知道3大经典训练动作:深蹲、卧推、硬拉。而深蹲有排在第一位，这个看似简单的训练动作却有着大学问，训练过程中一个细节点的不注意，都有可能适得其反。

　　大多数初学者也会接受到一些指导，而这其中一定有这么一个善意的谎言:下蹲时，膝关节不能超过脚尖！

　　其实不然，深蹲，是对身体非常重要的一个训练动作，对于身体尤其是腿部臀部的力量增加意义重大，俗话说力生于足、行于腿，这也是参加各项运动的前提。腿是人体力量最大的部位，还可以提高兴奋度，增加人体睾酮素分泌，刺激肌肉生长等诸多益处。可是有些爱好者就会发现，如果按照膝关节不超过脚尖的原则训练，人体重心总是会往后移，感觉整个人会向后倒，站不稳。那这时候，为了防止人往后倒，上半身便会做出往前趴的代偿，髋关节、膝关节和踝关节便没有做到同步折叠的运动。短时间的练习是会增加力量，不过时间一长，因为长期的关节尤其是骨盆腰椎不在中立位的运动，便会产生腰痛、腿粗、屁股扁等问题。

　　既然会出问题，为什么还会有这样的说法呢？其实这是为了防止初学者一开始无原则的错蹲、乱蹲而造成急性损伤。

　　正确是又该怎么做呢？记住四个大原则:

　　1、全脚掌受力

　　2、骨盆腰椎中立位

　　3、膝关节永远和脚尖方向一致。

　　4、下蹲时脊柱形成的直线和小腿形成的直线平行。

　　所以膝关节是可以超过脚尖的，膝关节的折叠是人体中非常重要的一个折叠功能，身体只要有的功能，边需要通过运动去刺激使用，不用便会退化，这正是“用进废退”。下面为大家分享4个很棒的腿部锻炼动作。

　　动作一：30秒一组 2-3组

　　动作二：30秒一组 2-3组

　　动作三：30秒一组 2-3组

　　动作四：30秒一组 2-3组