動作1

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

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動作2

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

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動作3

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

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動作4

TRX卷腹 2-3組*10-20次

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動作5

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭

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動作6

坐姿轉體 2-3組*20-30次

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動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次

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動作8

卷腹 2-3組*10-20次

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動作9

負重團身卷腹 2-3組*20-30次

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動作10

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次

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-END-