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怎麼才能增加自己的二頭肌？

飛氧星球總教頭

今天來給你上課啦！

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除了近幾年崛起的人魚線、腹肌，在過去時代裏當大家談及肌肉的時候首先衡量的標準就是看二頭肌，想想大家是不是都曾經把手舉起然後將袖子拉起來秀過二頭肌呢？今天我們針對二頭肌的鍛鍊給大家提幾個意見，看看應該注意哪些細節，避免訓練時心有餘而力不足。

1.彎舉時手肘應靠近身體兩側

即使是老江湖的人也容易犯此錯誤，尤其是在彎舉較重的重量時，彎舉時全身應該只有手肘在進行活動，其他部位都應該固定。

但大家如果求重心切想要舉更重的重量時，往往會導致訓練姿勢變形，手肘開始晃動離開身體兩側，肩關節開始活動，力量分散至肩膀，反而違背訓練二頭肌的初衷，所以說確保訓練姿勢正確遠比訓練的重量重要的太多了！可千萬不要因爲重量而打破原則。

2. 前臂應完全伸展

這個問題跟第一點一樣，大家在快要沒力的情形下，爲了想要完成較多次數，往往沒將動作做完全，在這裏指的是未將前臂完全放下或是沒舉至最高點，老實說你應該專注於每個動作的完整度，做到力竭，即使次數少，完一個標準的那一下遠比你用不正確姿勢多做了十下！除此之外還有受傷的風險呢！

3.使用錘式及正握握法（啞鈴）

所謂錘式就是像雷神索爾拿槌子一樣進行彎舉訓練，而正握就是最常見的一般握法。不同的握法會刺激二頭肌不同的肌肉組織部位，使二頭肌訓練更加完整，另外正握有助於前臂訓練，加強上臂與前臂的比例。

4.槓鈴別總是握同一寬度

訓練二頭肌最常見的就是利用啞鈴或是槓鈴，而在利用槓鈴訓練時，可以利用雙手握距的窄、中、寬去增加不同訓練模組，進而訓練到二頭肌的內外側，一成不變的訓練方式容易遇到撞牆期，只要適時改變訓練方式就能夠爲身體帶來不同的訓練驚喜哦。

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★2013擔任H3泰拳培訓師及總教練

★2014擔任漢士威爾泰拳俱樂部總教練

★2016擔任300壯士健身房泰拳推廣和技術培訓高級導師

★2017年獲得IFA泰拳國際認證

★2017擔任中國格鬥聯合會CCFA高級培訓導師

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姜成博

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