文/牧边

图/网络

《自控力》改变我的一本书之一

一直觉得自己约制不了自己，拖延，不自律，是自己意志力太弱，比不上那些自律达人。

可后来看了《自控力》这本书之后，我改变了自己的认知：

做事老拖延、控制不住自己刷短视频浪费时间，不是我的意志力太薄弱，而是我对意志力了解的不够，和做事的方法不对。

相信大家身边都有和我这样类似情况的人：

他们觉得自己缺乏自控力而把自己搞的焦头烂额，自怨自艾、自暴自弃；朋友圈年初立下的各种flag,比如今年减肥、读书50本、学习画画等等，早早的就倒下了；还有就是经常说自己不再熬夜了，可每次打算早点上床睡觉，又不自觉的摸出手机，玩到了凌晨一两点钟。

。。。 。。。

这就是你我的日常状态，一边羡慕着别人早起跑步、读书，一边又毫无自控力的刷着各种娱乐综艺。

正所谓，人们有多渴望自我控制，就说明了人们感觉自己有多失控。

确实，现代社会充满了各种诱惑，各种能偷走我们时间的事物，我们要如何才能提高意志力呢？要怎样提高自控力呢？

今天想要分享这本书《自控力》就提供了答案。了解了什么是意志力，明白了哪些因素正在消耗我们的意志力，对症下药，你也能逐渐提高地抵制诱惑的自控能力，最终达到收放自如的自我控制的境界。

【文末附有关于自律的干货书单】

1.意志力是什么？

作者在书中从3个维度解释了意志力和我们自身的关系。

第一，与大脑前额叶的关系。

作者是这样描述大脑前额叶的：

前额叶就是意志力的化身。

从意志力的角度来看，前额叶可以大致分成三个区域：左边的专门让我们迎难而上，如果跑步很难，它就会让我们迈开腿，作者把这个叫做“我要做”的意志力；

前额叶右边的区域专门让我们克制冲动，比如美食真好吃啊，它会让我们闭上嘴，作者把这个叫做“我不做”的意志力；

前额叶中间靠下方的区域专门让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，作者把这个叫做“我想要”的意志力。

书中举了一个知名案例:损伤了大脑前额叶的盖奇，和以前判若两人。以前的他性格温和，意志力坚强。但是现在的他脾气暴躁，缺乏耐心，制定的计划，却从来没有实施过。

通过这个案例作者告诉我们：

只要我们大脑前额叶正常没有受损，那么我们天生就有意志力。只不过有的人从小在外界环境的约束下经常使用而比较成熟发达，有的人小时候没有好好的使用到过前额叶的功能，但这并不意味着后天就没有意志力。

现在，我们就可以通过了解大脑前额叶的特性，从而让它更好的为我们服务。

第二，人大脑同时具备自控系统和冲动系统。

也就是人有两个自我，一个是受冲动系统控制的自我，它的座右铭是及时享乐；一个是受自控系统控制的自我，它的特点是深谋远虑。

第三，意志力和心跳有关

科学家研究表明：

“心率变异度”和意志力的强弱有着紧密的联系，心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱。心率变异度”，简单来讲，就是这一刻你的心率和下一刻你的心率之间的差值就是心率变异度。

在刺激情况下，不管意志力是高是低，人都会心率加速，只不过意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持在一个较低或较正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以后，心率会一直保持在较高的水平。

这也就是宠辱不惊和惊慌失措的区别。

了解意志力是什么，对提高我们的自控力有什么帮助呢？在第三部分我会跟大家分享提高自控力的方法，在那之前，我们再看看有哪些因素会削弱意志力。

自律的C罗

2.哪些因素会削弱你的意志力，而你却浑然不知

从第一部分我们了解到了，正常人其实都拥有意志力，也就是有自控力，只不过不同人之间存在差异。

看完《自控力》这本书后，我觉得意志力就是一个消耗品，早上醒来它就像你的手机电量满格一样，但每做一件事，它就会被消耗，直至用完，然后你就要通过休息来给大脑充意志力。

意志力还是一个奢侈品，因为我们每天的意志力都是有限的，如果没有用它来做一些用利于长远发展的事情，白白浪费掉，实在是令人惋惜。

这也就是为什么空乘人员绝大部分在日常生活中，比较暴躁、脾气不好；这也就是人们在忙碌一天之后，夜晚就比较容易放纵，躺着刷剧、吃鸡。

这也就是我个人不支持“下班后写作”的原因。因为绝大多数人，根本就没有耐心、没有了意志力再强迫自己静坐下来开始写作。

盲目地模仿，不加思考的学习，只会让自己生活更加混乱。

另外，作者在书中还说明了3种我们可能失控的场景：

“道德许可”，就是说当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事；而做了坏事之后，又容易产生破罐子破摔的心理。

“恐惧管理”，就是说当人感到恐惧的时候，我们去找任何能让自己感觉安全和有力量的东西。

“镜像神经元”理论，说的是人的大脑里有一类神经元，它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止。这就说明圈子可能会导致你失去自控力。

知道了意志力、自控力是什么，还了解了4种会使我们失去控制的因素，那么我们就很好对症下药，就有针对性的办法来增强自己的意志力，提高自己的自控力水平。

3.提高意志力5个超级实用的方法

针对生理因素--强身健体。因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以提高身体的综合素质，就能间接地提高意志力。作者介绍了四种方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。

针对“道德许可”，对策是“去道德化”，激活自控自我。就是说不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，既不要觉得自己我做了好事，，要认为自己做了分内的事。

针对“反正做错了，破罐子破摔的心理”，最好的办法的就是原谅自己，说服自己不再失控，就是最好的办法。比如，晚上你打开手机不知不觉刷了2个小时，你不要觉得今晚反正都这样了，再看打一局游戏睡觉吧。相反，你要原谅自己浪费了2个小时，从而说服自己看半小时的书，这不更好吗？

针对“欲望来了，快要控制不住了”，在思想上，不要去控制它，而是静静地花几分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化，看它从哪里来，又想到哪里去。然后，在行为上，不要按冲动急着去做事，而是按照自己既定目标做事。

针对“镜像神经元”，就是结交好朋友，有自控力、非常自律的朋友。“近朱者赤，近墨者黑”，不是没有道理的。

以上就是我从《自控力》一书中学到的超实用干货。想增强意志力，提高自控力，用对方法，而不是一筹莫展，积极主动地去找适合自己的自律方式，才是我们应该做的。

作者说：

“顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。”

以前也在网上看到过这样一句话：

人与人之间最大的差别，不在于智商，而在于意志力。毕竟我们常说“坚持就是胜利”，而不是说“聪明就是胜利”。

最后关于自控力、自律、习惯养成、时间管理的书籍，推荐干货书单如下：

《自控力》《坚持，一种可以养成的习惯》《微习惯》《当自我来敲门》《人生效率手册》《最重要的事只有一件》《巨人的工具》

牧边读书

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（图来自网络，侵权删）

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