文/牧邊

圖/網絡

《自控力》改變我的一本書之一

一直覺得自己約制不了自己，拖延，不自律，是自己意志力太弱，比不上那些自律達人。

可後來看了《自控力》這本書之後，我改變了自己的認知：

做事老拖延、控制不住自己刷短視頻浪費時間，不是我的意志力太薄弱，而是我對意志力瞭解的不夠，和做事的方法不對。

相信大家身邊都有和我這樣類似情況的人：

他們覺得自己缺乏自控力而把自己搞的焦頭爛額，自怨自艾、自暴自棄；朋友圈年初立下的各種flag,比如今年減肥、讀書50本、學習畫畫等等，早早的就倒下了；還有就是經常說自己不再熬夜了，可每次打算早點上牀睡覺，又不自覺的摸出手機，玩到了凌晨一兩點鐘。

。。。 。。。

這就是你我的日常狀態，一邊羨慕着別人早起跑步、讀書，一邊又毫無自控力的刷着各種娛樂綜藝。

正所謂，人們有多渴望自我控制，就說明了人們感覺自己有多失控。

確實，現代社會充滿了各種誘惑，各種能偷走我們時間的事物，我們要如何才能提高意志力呢？要怎樣提高自控力呢？

今天想要分享這本書《自控力》就提供了答案。瞭解了什麼是意志力，明白了哪些因素正在消耗我們的意志力，對症下藥，你也能逐漸提高地抵制誘惑的自控能力，最終達到收放自如的自我控制的境界。

【文末附有關於自律的乾貨書單】

1.意志力是什麼？

作者在書中從3個維度解釋了意志力和我們自身的關係。

第一，與大腦前額葉的關係。

作者是這樣描述大腦前額葉的：

前額葉就是意志力的化身。

從意志力的角度來看，前額葉可以大致分成三個區域：左邊的專門讓我們迎難而上，如果跑步很難，它就會讓我們邁開腿，作者把這個叫做“我要做”的意志力；

前額葉右邊的區域專門讓我們剋制衝動，比如美食真好喫啊，它會讓我們閉上嘴，作者把這個叫做“我不做”的意志力；

前額葉中間靠下方的區域專門讓我們記住長遠的目標和夢想，這個區域越是活躍，我們採取行動和拒絕誘惑的能力就越強，作者把這個叫做“我想要”的意志力。

書中舉了一個知名案例:損傷了大腦前額葉的蓋奇，和以前判若兩人。以前的他性格溫和，意志力堅強。但是現在的他脾氣暴躁，缺乏耐心，制定的計劃，卻從來沒有實施過。

通過這個案例作者告訴我們：

只要我們大腦前額葉正常沒有受損，那麼我們天生就有意志力。只不過有的人從小在外界環境的約束下經常使用而比較成熟發達，有的人小時候沒有好好的使用到過前額葉的功能，但這並不意味着後天就沒有意志力。

現在，我們就可以通過了解大腦前額葉的特性，從而讓它更好的爲我們服務。

第二，人大腦同時具備自控系統和衝動系統。

也就是人有兩個自我，一個是受衝動系統控制的自我，它的座右銘是及時享樂；一個是受自控系統控制的自我，它的特點是深謀遠慮。

第三，意志力和心跳有關

科學家研究表明：

“心率變異度”和意志力的強弱有着緊密的聯繫，心率變異度越高，意志力越強，心率變異度越低，意志力越弱。心率變異度”，簡單來講，就是這一刻你的心率和下一刻你的心率之間的差值就是心率變異度。

在刺激情況下，不管意志力是高是低，人都會心率加速，只不過意志力高的人，心率能夠迅速恢復，保持在一個較低或較正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以後，心率會一直保持在較高的水平。

這也就是寵辱不驚和驚慌失措的區別。

瞭解意志力是什麼，對提高我們的自控力有什麼幫助呢？在第三部分我會跟大家分享提高自控力的方法，在那之前，我們再看看有哪些因素會削弱意志力。

自律的C羅

2.哪些因素會削弱你的意志力，而你卻渾然不知

從第一部分我們瞭解到了，正常人其實都擁有意志力，也就是有自控力，只不過不同人之間存在差異。

看完《自控力》這本書後，我覺得意志力就是一個消耗品，早上醒來它就像你的手機電量滿格一樣，但每做一件事，它就會被消耗，直至用完，然後你就要通過休息來給大腦充意志力。

意志力還是一個奢侈品，因爲我們每天的意志力都是有限的，如果沒有用它來做一些用利於長遠發展的事情，白白浪費掉，實在是令人惋惜。

這也就是爲什麼空乘人員絕大部分在日常生活中，比較暴躁、脾氣不好；這也就是人們在忙碌一天之後，夜晚就比較容易放縱，躺着刷劇、喫雞。

這也就是我個人不支持“下班後寫作”的原因。因爲絕大多數人，根本就沒有耐心、沒有了意志力再強迫自己靜坐下來開始寫作。

盲目地模仿，不加思考的學習，只會讓自己生活更加混亂。

另外，作者在書中還說明了3種我們可能失控的場景：

“道德許可”，就是說當人做了好事情之後，就容易放縱自己做壞事；而做了壞事之後，又容易產生破罐子破摔的心理。

“恐懼管理”，就是說當人感到恐懼的時候，我們去找任何能讓自己感覺安全和有力量的東西。

“鏡像神經元”理論，說的是人的大腦裏有一類神經元，它唯一的任務就是像照鏡子一樣反映別人的動作和情緒，讓我們不自覺地模仿別人的言行舉止。這就說明圈子可能會導致你失去自控力。

知道了意志力、自控力是什麼，還了解了4種會使我們失去控制的因素，那麼我們就很好對症下藥，就有針對性的辦法來增強自己的意志力，提高自己的自控力水平。

3.提高意志力5個超級實用的方法

針對生理因素--強身健體。因爲意志力與大腦前額葉和心率有關，所以提高身體的綜合素質，就能間接地提高意志力。作者介紹了四種方法，分別是睡眠、冥想、運動和呼吸訓練。

針對“道德許可”，對策是“去道德化”，激活自控自我。就是說不要給事情貼上“好與壞”的道德標籤，既不要覺得自己我做了好事，，要認爲自己做了分內的事。

針對“反正做錯了，破罐子破摔的心理”，最好的辦法的就是原諒自己，說服自己不再失控，就是最好的辦法。比如，晚上你打開手機不知不覺刷了2個小時，你不要覺得今晚反正都這樣了，再看打一局遊戲睡覺吧。相反，你要原諒自己浪費了2個小時，從而說服自己看半小時的書，這不更好嗎？

針對“慾望來了，快要控制不住了”，在思想上，不要去控制它，而是靜靜地花幾分鐘的時間去感覺它，觀察它，看自己的身體和情緒有哪些變化，看它從哪裏來，又想到哪裏去。然後，在行爲上，不要按衝動急着去做事，而是按照自己既定目標做事。

針對“鏡像神經元”，就是結交好朋友，有自控力、非常自律的朋友。“近朱者赤，近墨者黑”，不是沒有道理的。

以上就是我從《自控力》一書中學到的超實用乾貨。想增強意志力，提高自控力，用對方法，而不是一籌莫展，積極主動地去找適合自己的自律方式，纔是我們應該做的。

作者說：

“頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助於拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福。”

以前也在網上看到過這樣一句話：

人與人之間最大的差別，不在於智商，而在於意志力。畢竟我們常說“堅持就是勝利”，而不是說“聰明就是勝利”。

最後關於自控力、自律、習慣養成、時間管理的書籍，推薦乾貨書單如下：

《自控力》《堅持，一種可以養成的習慣》《微習慣》《當自我來敲門》《人生效率手冊》《最重要的事只有一件》《巨人的工具》

牧邊讀書

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（圖來自網絡，侵權刪）

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