作者：小周周，来源：超级小周周

　　很多女生都是瘦腰瘦腿减肚子，但却往往忽略了一个部位，那就是瘦手臂，如果举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这就是谁都不想要的“蝴蝶袖”。

　　蝴蝶袖产生的主要原因有：

　　1.长期伏案

　　经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

　　2.喜食高热量食品

　　毫无疑问,高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

　　3.没时间锻炼

　　如果你常常将手臂垂下或搭在桌上，久而久之大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

　　别担心，小周周用一对哑铃和8个动作轻松帮你搞定，家里没有哑铃也可以用矿泉水来代替哦。

　　哑铃弯举+推举

　　哑铃前平举+侧平举

　　哑铃夹胸

　　哑铃提拉

　　俯身飞鸟

　　颈后臂屈伸

　　抱球环绕

　　臂屈伸

　　每个动作20-25次即可，每周3-4次。还等什么，赶紧行动起来，让手臂圆润、纤细、洁白、柔软。

　　作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）

　　每天分享健身小知识