出國留學的寶寶們最怕什麼？

學業壓力大，日日paper夜夜due

外國日照強，打傘又被噴

違心地做了美黑族

英國水質硬，剛去不知道

喝了一年水，脫了半頭髮

出國前還是嫩的可以掐出水的小鮮花、小鮮肉，等回國的時候，竟然蒼老了10歲…

相信很多寶寶的內心都有着共同的吶喊——我還不想老啊！！！

爲了解決這個全人類都關心的問題，BBC出了一部名爲《如何減緩衰老》的紀錄片，跟着整形醫生一起，解密皮膚變老的原因，給出普通人預防衰老的日常小tip。

（如果木有耐心看完記錄片的寶寶們，文末有優秀的課代表爲你整理好的筆記哦~~）

防曬！防曬！防曬！

重要的事情說三遍

44歲的羅津娜是一名整形外科的醫生，不過她自己的臉倒是沒動過刀子。

作爲一個整形醫生，每當她接手一個新的病人時，她最先觀察的就是病人的皮膚。

看的多了， 她自己也很好奇，爲啥有人看起來比他們的實際年齡老，有人就看起來年輕很多呢？

第一組研究對象是兩個常年在外開車的卡車司機，在羅津娜的帶領下，他們來到曼徹斯特大學的實驗室做了一個皮膚的檢測。

結果顯示，兩人都有同樣的問題，那就是右臉的皮膚明顯比左臉的皮膚要衰老的更厲害。

從照片中可以看到司機阿蘭右臉的皺紋更深更長，鼻子附近的那條皺紋尤其明顯，右邊的那條直接延伸過了嘴脣。

相信不說大家都知道了，這跟他們長期開車有分不開的關係，畢竟右邊的臉被太陽照射的時間會比左邊的長。

雖然，他們坐在駕駛室，有車玻璃幫他們遮擋陽光，但是，這被遮擋的一部分叫做UVB，這部分光譜因爲波長很短，無法進入到皮膚的深處，所以只能灼傷皮膚的表層。

對於開車的人來說呢，這部分光也很容易就被玻璃給擋在外面了。

真正傷害皮膚的恰恰是另一部分，玻璃無法擋住的光譜，它叫做UVA。

相比於UVB，它的波長更長，也更容易深入皮膚，後果就是，UVA會弱化膠原蛋白。

膠原蛋白大家懂得，皮膚看起來年輕就指着它了，陽光裏的UVA破壞了膠原蛋白，皮膚就出現了皺紋和凹陷。

簡而言之就是，陽光裏的UVA導致衰老，UVB導致灼傷，所以，中國妹子夏天出門撐傘塗防曬真的是非常正確的舉動！

羅津娜醫生這裏也提醒大家，選防曬霜的時候，除了要看SPF，還要關注一下UVA指數。

一般五星級的能夠最大程度上防止陽光導致的衰老。

衰老是會呼吸的痛

皮膚，作爲人體暴露在環境中最多的器官，它們的壓力也真的是非常大了，對抗太陽光，僅僅只是第一道關卡。

對於皮膚來說，更大的對手來自於氧氣。

每天，我們呼吸到體內的氧氣有98%-99%是用於燃燒我們喫進去的東西，幫助新陳代謝的。

但是，請注意，那只是98%-99%的氧氣乾的事，剩下的那1%-2%的氧氣跑哪裏去了呢？

它們跑去攻擊我們的DNA了，這部分氧氣，被叫做自由基。

雖然人類自己也有修復功能，只不過，修復的速度趕不上破壞的速度，人就會慢慢變老了，最顯著的表現就反映在皮膚上了。

因爲人體能產生膠原蛋白的細胞叫做纖維組織母細胞，就是下圖裏，紅色的部分。

左邊是年輕人的皮膚細胞，右邊是年邁人的皮膚細胞，爲啥右邊比左邊的圈圈範圍小呢？

因爲年輕人的皮膚細胞還具有吸收和連接膠原蛋白網的能力，隨着年紀增大、皮膚細胞被損壞，它的吸收和連接能力就退化了，皮膚就開始鬆弛了。

但是，這個問題目前是無解的，因爲總不能不呼吸吧，所以，只能從其他地方想辦法彌補了。

駐顏祕籍藏在日常的食物中

民以食爲天，科學家也樂於從人們生活中最直接最常見的方式中找到一些彌補方案。

一個研究“氧化應激”長達10年的博士加爾，認爲在我們的飲食裏，有不少食物是可以保護和修復纖維母細胞（就是上面紅色的細胞）的。

那到底該喫點啥呢？加爾博士給出了她挑選食物的4個原則。

1、挑選顏色明亮的食物

這裏加爾博士特別提到了番茄，因爲根據她的研究，番茄裏有一種特殊的成分——茄紅素，它能良好吸收氧氣並防止氧化應激。

2、選擇味道苦澀的食物

酸甜苦辣鹹，苦大概是最不受人待見的味道了吧。但是加爾博士表示，爲了年輕，你最好還是喫吧。

比如西藍花、小紅蘿蔔，它們都含有一種叫做芥子油苷的成分。喫掉這些微苦的果蔬之後，芥子油苷就會儲存在你的身體裏，使得皮膚細胞能自我保護。

3、食用大量富含油脂的魚

那魚肉對皮膚的好處在哪裏呢？

它也含有一種特殊的物質叫歐米伽3脂肪酸，這個歐米伽3能起到消炎的功效，能夠抑制皮膚細胞中的炎症，而炎症會導致氧化應激，所以，抑制了炎症就等於防止了皮膚老化。

這裏加爾博士特別推薦了鯖魚，因爲它的油脂更豐富。

4、避免澱粉類的食物

澱粉類的食物指什麼呢？比如米飯、土豆、意麪這些都是澱粉類食物，喫了這些食物以後會升高你的血糖，而血糖對皮膚衰老的影響可以說是致命的了，我們接着往下看。

戒糖

上面加爾博士推薦喫一些苦的食物，其實在日常生活中，反而是甜的食物更受大家歡迎。

只是，甜的食物喫起來味蕾是爽了，皮膚就要遭殃了。

生物學家甘恩博士研究了600個人，一方面讓人們僅僅通過外觀預測實驗者的年齡，另一方面，他測量了每個參與實驗者的血糖水平。

並把血糖水平和外觀做了對比，結果顯示，兩者之間有着明顯的聯繫。

他發現，高葡萄糖組的人被預測出的年齡比低糖、中糖組都要老。

而糖尿病人比任何組別的人都要更老，因爲他們血糖水平是所有組別裏最高的。

看到這裏，一定有很多人想問，爲什麼高血糖會讓人們看起來更老呢？

那是因爲，糖分依附於皮膚中的膠原蛋白的，一旦被糖分依附，膠原蛋白就會變的更加脆弱、更易破碎。

更可怕的是，被糖分破壞之後的皮膚會很難自我修復，這樣一來，你的皮膚會加速衰老。

所以各位寶寶們，如果不想老的那麼快，控制一下自己對甜食的熱情吧！

現在，奉上一位非常認真的小網友@興興坤坤我和你爲大家整理的筆記，讓我們一起感謝一下這位優秀的課代表。

1、 日常做好防曬。

因爲陽光裏的UVA會致衰老，UVB會灼傷皮膚

挑防曬霜除了關注SPF，也要關注UVA

2、飲食遵循4大原則

（1）顏色鮮豔的食物：比如番茄

（2）味道苦澀的食物：比如西藍花、小紅蘿蔔

（3）富含大量油脂的魚：比如鯖魚

（4）少喫澱粉類食物：比如米飯、土豆、意大利麪

3、糖是魔鬼！請控制好糖分的攝入。

嗯，方法都告訴大家了，就看能不能堅持了，畢竟按照這個食譜喫下去，對喫貨寶寶們的胃口是一個不小的挑戰。

各位小仙女小鮮花在學習和生活的重壓下，有哪些自己覺得有效護膚抗衰老大法呢？歡迎在留言區和大家一起討論分享~~

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