回想起当初苦练反手起下旋的时候，一直和手腕较劲，导致手腕都受伤了……

后来才搞明白，原来反手起下旋的关键压根就不在手腕啊！啊啊啊！

今天君就来说说反手起下旋的动作要领，希望球友们能够绕过我曾经走的弯路，早日修成正果~

先说说重心问题

首先重心要在前脚掌，而不是脚后跟。然后是重心交换，以右手持拍为例，先把重心放在左腿再转到右腿上，髋关节要充分地打开，核心肌肉群要紧绷住，通过转胯来把力量传导出来。

请袁磊教练示范如何打开髋关节

板形问题

板形不能竖起来太多，尽量横一些，这样接触球的面积就会大一些，有助于提高稳定性。不能上下用力太多，也就是“翻着拉”（刚开始可以往上用力多一点，稳定了再多迎前加强质量）。板形问题很重要！

拉手时最好把拍头放松下来，手腕不能翘，然后要有腿和重心往前上的跟进动作。这时手臂顺势向右前方挥出，拍头先击球的中下部，往前，触球后通过手指、手腕往右的转动完成最后的摩擦过程。

肘部固定，拉球稳又凶

肘部是反手起下旋的精髓，很多球友在发力的一刹那都是胳膊肘在发力，而且明显的往身体右边掰过去，这样的动作会使发力方向不一致，自己给自己卸力了。

其实击球的方向主体是由后向前的，所以在拉球时胳膊肘要固定，靠手腕、手臂的爆发力即可，可以把胳膊肘看作是相对固定的轴，这样反手拉下旋就会稳定又有力量了。业余爱好者在练习的过程中，应该更多体会身体发力的过程，提高整体发力的协调性。在初学的过程中，可以先放大腿部蹬地的动作，适当加大手臂外展的幅度，然后再慢慢调整，使爆发力更加集中。手臂肌肉的收紧与放松不仅可以提高击球质量，还可以加快还原的速度，实现快速衔接。