一副好身材，胸肌是少不了的。让我们来看一下健美运动竞赛对胸肌的要求：胸部肌肉饱满，轮廓清晰，形状美观等。可见我们的胸肌对全身肌肉的美观度的要求是多么的高。想要有健硕的胸肌，少不了必要的锻炼，让我们看看有哪些常见的器材可以锻炼我们的胸肌吧。

1、哑铃

哑铃，算是最常见的一种健身器材了，而且相对于其他器材来说，它的使用方法比较简单，而且价格上也并不贵，很多健身者甚至会自己购买哑铃，以方便在家里健身。

利用哑铃锻炼胸肌，这些事情是我们需要注意的。首先，我们需要知道怎样使用哑铃锻炼胸部的肌肉。一般来说，仰卧推举哑铃对于锻炼我们的胸肌非常有效，而且还可以锻炼我们手臂的力量。

2、杠铃

对比起来，杠铃运动这种健身方式与哑铃很是相似。我们可以像举哑铃一样，躺在卧推架上向上推举杠铃。同时，也想我们在举哑铃的时候一样，在仰卧推举哑铃之前，我们需要选择合适重量的哑铃，否则很有可能因哑铃滑落而砸伤自己。

3、蝴蝶机

蝴蝶机，是一种主要用于锻炼胸大肌的健身仪器。在使用过程中我们需要注意以下几点：

①重量选择

在一开始的时候不亦选择太大的重量，应该有轻到重，循序渐进。

②姿势

我们不论是在做飞鸟夹胸还是做反向飞鸟运动，都应该保持正确的健身姿势。错误的姿势可能会使我们取不到预期的健身效果，另外还有可能损害身体。

除了注意安全这一块，我们还要可以兼顾这种健身运动对我们身体其他方面的作用。就拿飞鸟夹胸运动来说吧，我们也可以借助一部分腹部肌肉的力量，来帮助我们完成飞鸟夹胸的动作，这样的话，我们就相当于同时锻炼了胸肌和腹肌。

胸肌，无论是从美观上还是对我们的上肢力量上，都是非常有帮助的，因此我们在健身过程中一定要重视胸肌的锻炼。