摘要：在 25 歲以前，或許我們可以經常喫垃圾食品，宅在家裏不運動也能保持很好的身材，但是隨着年齡的增大，肌肉的流失，基礎代謝率的下降，即使少喫、多動，我們也感覺身材的管理變得越來越困難。隨着接觸到越來越多的學科，各種訓練方式，我認爲身材的管理其實主要包括 3 大部分：情緒、飲食和體態。

我是周倩，中南大學湘雅二醫院神經外科主治醫生，神經外科學博士、康復與理療學碩士。同時也是美國 UCLA 里根醫院訪問學者、芬蘭赫爾辛基大學中心醫院 Fellow 。

現代的快節奏生活似乎總讓我們與時間爲敵，時間讓我們的眼角有了細紋、肌肉開始鬆弛、熬夜不能睡一覺就恢復，體重也不像年輕時餓幾天就可以減輕。

美人遲暮、英雄末路、江郎才盡……看起來像是盛極必衰的自然規律，卻總有人用強大的自制力打破命運的枷鎖，優雅老去。

37 歲的宋慧喬、44 歲的林志玲、48 歲的莫文蔚、64 歲的趙雅芝……她們的狀態甚至比 20 歲的小姑娘還要好。

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我們的身材，是我們的生活的外在體現，也代表着我們的生活方式。

在 25 歲以前，或許我們可以經常喫垃圾食品，宅在家裏不運動也能保持很好的身材，但是隨着年齡的增大，肌肉的流失，基礎代謝率的下降，即使少喫、多動，我們也感覺身材的管理變得越來越困難。

而隨之而來的腰痠、背疼、想去尿尿非常急卻又 hold 不住，讓人尷尬至極、甚至在愛愛的時候也有不和諧不和諧等各種問題也變得越來越嚴重。

肥胖不僅僅會讓我們變得臃腫，顯得年齡大，也可能增加糖尿病、心腦血管疾病、癡呆、某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）的風險。

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身體其實很誠實，你投入多少，它就給你回報多少。也許網紅臉可以通過整形來達到，但是好的身材一定是花心思的日常維護。

堅持運動，不止是有氧運動，日常的活動、力量訓練也是同樣重要的。把運動當成你生活的習慣，比如遛狗子，走樓梯，穿舒適的鞋子去逛街……保持一個活動的狀態，讓身體更加年輕。

當你感覺身體輕盈的時候，我想你也許會更愛這樣的自己，也會有更高的工作效率。這不是雞湯，以大鼠爲實驗對象的研究表明：適度飢餓、保持運動可以有助於延長大鼠的壽命，減少疾病，以及更爲靈活的大腦。

我與專業的故事

我自小就一直很熱愛運動，我父親常常說我的運動基因是遺傳自他。我父親曾是國家隊的一名籃球運動員，從小我就看他參加各種訓練和比賽。

因爲對運動的熱愛，從有氧到力量訓練，瑜伽、普拉提、空中瑜伽，我喜歡去嘗試各種不同的運動，每種運動都會給我帶來了不同的體驗和愉悅。

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讀書的時候，我選擇了醫學專業，從人體解剖到系統的學習運動康復的不同流派，從美國的 UCLA 到芬蘭的赫爾辛基。在多次的實踐中，我學習了國外運動員的康復方案，也瞭解了國外超模的訓練體系。

隨着接觸到越來越多的學科，各種訓練方式，我認爲身材的管理其實主要包括 3 大部分：情緒、飲食和體態。

我們的情緒（是開心還是難過），我們的認知（比如我們是如何看待減肥這件事情），這些看似和節食運動無關的事情，反倒在我們的身材管理中其實才是最基礎的。

不管是我們的運動還是飲食，我們所有的一切都受我們大腦的控制，大腦通過一套複雜的獎賞系統，控制我們的情緒，影響我們的生活，最終改變我們的身材。

在我新出版的《完美體態》這本書裏，我爲大家準備了一個全新的「情緒-飲食-體態」（Emotion - Intestine - Posture） EIP 體系。在這個體系中，「情緒」二字是關鍵，我覺得減肥情緒課應該是減肥道路上的第一課。

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而在「飲食」這一部分，我會分享近年來醫學界中的一些新觀點。醫學是一個不斷發展的學科，在發展過程中，許多觀點都在不斷被更新甚至被顛覆。

比如最近引起爭議的「生酮飲食快速減肥法」，或是有關於「腸道菌羣」的討論。這 些新方法是否有效，觀點究竟是否正確，現在還有待證實，也許只有時間能給我們最後的答案。

我們都曾不斷努力地去訓練自己的身體，使其變得更強壯。在力量修煉的過程中，肌肉纖維在反覆被撕裂和修復的不斷刺激中，變得越來越好看。

在沃爾夫定律中，骨骼承受了一定的壓力後，密度纔會上升。如果長期不活動，肌肉會萎縮，骨質也會疏鬆。好身材只能靠「練」出來。人前光彩閃耀，人後必定付出辛苦。

我相信，只要找對方法，每個女孩都能夠擁有屬於自己的「完美體態」!

最後，歡迎大家掃描下方的二維碼，關注我的公衆號 倩 Sur, 在裏面你可以學習到更多關於運動、身材管理方面的乾貨知識！現在關注並在公衆號後臺回覆我新書的名字 完美體態，我將會從中抽取 5 位幸運的粉絲，贈送簽名版的新書，讓我們一起期待不一樣的你！

— 參考文獻 —

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