白天上班在公司看了一天的电脑，晚上回到家其实也闲不下来，终归明白，只有睡前躺在床上的一小会才是真正属于自己的时间，基本上每个人都会在这个时候选择刷刷手机放松放松，了解一下世界，思考一下人生。

然而，每天的屏幕时间太长，容易出现眼睛干涩、畏光、眼红、视疲劳、烧灼感、异物感……这怎么办？

这种情况可能是得了干眼。什么是干眼呢？

在医学上，干眼是指泪液质或量的异常，或者动力学异常导致的泪膜稳定性下降，从而导致眼部不适症状以及视功能障碍的一类疾病。在临床上，干眼症、干眼病以及干眼综合征均统一称为干眼。

在人体眼球最表面的角膜覆盖着一层很薄的泪膜，包括水液层、粘蛋白层和脂质层，厚度只有约6~10×10^-3微米，别看它薄，它对眼睛的保护作用非常重要。泪膜任何质或量的异常，比如泪液生成太少或挥发太快，都可以引起不同程度的眼部不适，让人很不舒服。

据统计，我国干眼的发病率约在21%~30%，明显高于美国和欧洲，这可能跟国人的工作和生活都高度依赖电脑和手机，以及户外活动较少有关。

加重干眼的因素

1.干燥

干眼症，顾名思义，干燥是一个显而易见的加重因素。如果室内空气湿度不够，比如空调房、飞机机舱，眼睛干涩的症状更明显，平时室内使用加湿器提高空气湿度对缓解症状有帮助。另外，强风也会加重干眼症的症状，比如在没有佩戴眼镜的情况下骑单车。

2.屏幕时间太长

毫无疑问，如果每天盯着屏幕的时间过长，肯定会伤眼。这主要是由于眼睛盯着屏幕的时候，眨眼次数明显下降，眨眼有湿润眼球的作用。这也提示我们，看电子屏幕的时候，有意识地多眨眼，可使泪水均匀涂在眼角膜和结膜表面，保持眼睛湿润防止干燥。

3.隐形眼镜

当我们佩戴隐形眼镜的时候，隐形眼睛浸泡在泪膜之中，如果泪膜不足时，隐形眼镜和角膜之间摩擦会更明显，这会带来眼睛不适。因此，隐形眼镜持续佩戴不要超过8小时，晚上不要佩戴隐形眼镜过夜。

4.药物

某些药物可影响泪腺分泌，使眼睛变干，如抗组胺药、β受体阻滞剂和抗抑郁药等，如果正在服用这些药物，可能加重干眼的症状。

另外，最好不要随意购买使用“网红眼药水”，这些市面上的眼药水90%以上含有防腐剂，长期使用这些防腐剂也会导致干眼的发生或加重。

减轻干眼症状的措施

1.人工泪液

人工泪液可以润滑眼球表面，是治疗干眼的一线用药，它可以补充缺少的泪液，稀释眼球表面的炎症介质，降低泪液渗透压。人工泪液对于干眼的作用，相当于保湿剂对于治疗湿疹的地位。出现干眼的疑似症状，可以试验性使用人工泪液治疗。

人工泪液的选择最好在医生指导下进行：

轻度干眼最好选择黏稠度低的人工泪液；
中重度干眼伴蒸发过强，宜选择黏稠度高的人工泪液；
眼表面炎症较重的患者优先选用不含防腐剂的人工泪液；
泪膜脂质层异常的患者优先选用含脂质类人工泪液；

2.合适饮食

研究表明，维生素A有利于营养泪膜，因此，平时多吃一些深红、深黄、深绿的水果蔬菜，比如胡萝卜、甘蓝、西兰花等。此外，亚麻油对保持眼睛湿润也有作用，多吃深海鱼、坚果等富含亚麻油的食物对眼睛也有好处。

3.小结

如果你出现干眼的症状，最好远离一些会刺激眼睛的东西，比如吹风机、空调、强风、油烟等。室内最好使用加湿器，不要长时间待在空调房里。如果在电脑上花了很长时间，就要定期休息一下看，看屏幕时有意识多眨眼。在进行户外活动的时候，要使用游泳或滑雪护目镜，防止强风对眼睛的损害。平时坚持做眼保健操，用毛巾热敷一下眼睛。此外多吃富含维生素A和亚麻油的食物对眼健康有帮助。