每个男人都梦想着让自己的性功能持久高涨，但随着生活压力以及年龄的增加，很多男人出现了性功能会越来越弱，在床上硬气不起来，所以很多男人通过药物来提升，俗话说是药三分毒，很多时候达不到想要的效果，还把自己的身体伤害了。那么如何提高男人的性能力？

深蹲运动

深蹲运动对于男人来说是一项非常好的运动项目，深蹲能有效的促进雄性激素的分泌，有效提高男性性能力，同时深蹲还可以促进男性睾酮的分泌，从而提高性功力。

睡眠好

男人长期熬夜能“伤精”，晚上是精子生成的时间， 所以晚上睡觉时间最好不要超过凌晨12点半，同时，睡觉时间保持在7至8个小时最佳。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4至6点。 根据有关数据显示，男人在睡眠过程中会经历5次左右的勃起，最后一次就是所谓的便是晨勃。所以男人们想要性能力好，就要有一个好的睡眠，不要经常熬夜。

拒绝肥胖

超重可以引起很多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，对于男人来说，超重、肥胖对“那个”功能会有很大的伤害，会如果影响到性器官的神经，导致性功能障碍，男人为了能在床上一展雄姿，一定不要太肥了，控制好体重。

有规律的同房

我们都知道，随着年岁的增长，男人的“那个”功能，会逐渐降低、减弱，经常同房会让男人的生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，要经过几天的恢复会比原来更强。天天同房不能采用，最好每周3次以上。

冷热水交替洗澡

冷热水交替洗澡，是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

除了以上方法，男人们还可以通过食疗的形式提高性能力，男人“战斗力”不持久，别灰心，这6种食物常吃，帮你挽回面子！

干贝

干贝是补肾最好的食物，富含蛋白质、碳水化合物、核黄素等多种营养成分，而蛋白质的含量达到61.8%，最重要的是，干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能。每天坚持吃一点，有助于提高性能力。

蚕蛹

含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，补肾，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足等症，均可食用。

枸杞子

枸杞子是男人滋补的佳品，能显著提升身体中血浆睾酮素含量，起到强身补肾的作用，对于肾虚、肾亏等问题也能有效地缓解。取20-30克枸杞，用开水冲泡，加盖焖10-20分钟后饮用，泡两三次后再把枸杞子吃下去。直接嚼吃枸杞子更利于营养成分的吸收。

韭菜

韭菜性温，味辛，入肝、脾、肾、胃经，用来改善肾阳不足等症状，因此，食用韭菜是可以补肾的。《本草纲目》里有曰 “韭菜有补肝、肾，暖腰膝，补肾固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒鸡蛋；但烧烤的做法更简单：韭菜涂上橄榄油，撒海盐和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道还新鲜甜美。

鸡蛋

高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%(牛奶仅为85%)。专家指出，鸡蛋是男性补肾的最佳营养添加剂。

虾皮

虾有很多种，海虾、河虾，虾的体内含有20.6%的蛋白质，脂肪含0.7%，而且还含有钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、微量元素，虾皮也含有丰富的蛋白质，几乎可说全身是宝，可补肾。

注：图片来源于网络。

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