現代人在高壓下生活，休息根本就談不上質量。於是就出現了各種各樣的失眠，嚴重影響了人們的工作和學習。睡眠質量很難保證，甚至有都有不同程度的失眠症，嚴重影響着人們的身體健康和事業生活。

對生活緊張的現代人來說，睡個好覺，也成爲奢侈的事。其實，只要懂得一些訣竅，安枕無憂到天亮，其實也很簡單！

【影響睡眠的主要原因】

(1)心理因素：焦慮、憂鬱、思慮等因素。常擔心自己睡不着，這樣最妨礙入眠。還有人害怕黑暗，害怕惡夢，害怕睡過去不會醒過來等，所有能引起睡前過度興奮的因素都妨礙入眠。

(2)睡眠環境因素：有的人只習慣有固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

(3)生物鐘的改變：晝夜生活節奏的紊亂會導致失眠。

(4)藥物的影響：服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥後突然停藥也會出現失眠。

5)精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其他各種精神疾病都存在失眠症狀。

(6)各種軀體疾病：各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。

(7)食物的影響：喫5類食物容易失眠。帶刺激性的食物容易刺激神經，從而難於進入睡眠狀態。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

【一覺睡到天亮的祕訣】

(1)營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，爲免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

(2)房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作爲臥房的主色。

(3)房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線刺眼，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減肥，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側睡、控制房內溼度及稍爲墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。

(4)枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎，並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕；如果你喜歡趴着睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

(5)多喫一些能促進睡眠的食物。失眠煩躁睡眠不好的時候，多喫富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。在睡前喫一些富含色氨酸的食物，如香蕉、無花果、酸酪乳、全麥麪包、一半葡萄柚、牛奶、小米粥等能促進睡眠。

想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順着個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事，帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。