現在的小孩子和年輕人，幾乎每天都會喫零食，而對於老年人來說，高血壓、高血脂、糖尿病、腸胃疾病等疾病的增加，讓老年人對零食又愛又怕。

其實，只要老年人選對了零食不僅能解饞，同時補充營養。

適合老年人的健康零食

1

花生米、酸奶

花生米里面含有豐富的鐵元素，具有補血補氣的功效，促進骨髓造血功能，增強了攜氧能力。補血功能主要集中在花生紅衣上。酸奶裏面含有大量的乳酸菌，維持了腸道中菌羣平衡，保護了胃黏膜，防止有害菌侵入腸道。

2

海苔裏面含有大量的纖維素，能刺激胃腸道蠕動，能把粘附在腸道壁上的一些垃圾和毒素排出體外。另外海苔具有生髮養髮的功效，強健髮根，讓頭髮更加有光澤。核桃能改善失眠健忘問題，同時也可以抗腫瘤，能防止食道、鼻部和甲狀腺生長腫瘤。另外也具有鎮痛的效果，保護肝臟，提升白細胞。

3

綠茶、葡萄乾

每天堅持喝一杯綠茶，不僅能保護視力，同時防止皮膚瘙癢，減少了電子產品對身體所帶來的輻射。裏面含有的茶多酚具有抗衰老的功效。葡萄乾能預防白血病，抗擊衰老，淡化皺紋，緩解腰痠背痛及手腳冰涼問題。

4

藍莓、開心果

別看藍莓個頭小，其實營養價值很高，不僅能夠提高記憶力，同時也能保護視力和心臟，強化血管，增強血管的彈性，提高免疫系統，降低患上老年癡呆症的幾率。長時間處於高壓力狀態會讓人們悲觀和抑鬱，不妨喫開心果讓不良的情緒得到釋放，同時降低了血液粘稠度，改善動脈硬化問題。

5

紅酒

每天喝200毫升的紅酒，能降低患上腎結石的幾率，紅酒裏面含有一種特殊的物質，能調節雌性激素的分泌，防止因爲激素異常所導致的乳腺疾病，緩解更年期帶來的症狀。

01

零食不能像正餐那樣，它只是一種補充。因此不可過量， 否則也會影響健康。還要掌握好時間，喫零食應以兩餐之間，尤其是睡前應該喫易消化的零食。

02

如糖果、餅乾、奶油蛋糕、沙琪瑪、月餅等喫多了以後，容易形成三高。燻烤蜜餞類食品含有很高的糖分和防腐劑，炒貨喫了容易燥火，這些都是不利於健康的零食，最好避免食用。

03

太過寒冷的食物，喫了之後會對老人的胃腸道血管產生刺激導致收縮。少喫糯食，比如糯米糰和糉子，喫多了引起腹脹腹痛，會誘發胃腸炎等疾病。

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