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　　小肚子平坦没有多余的赘肉

　　是很多男女追求的。

　　但是，

　　中国的肥胖人口已经越来越多，

　　而肥胖首先胖起来的就是腰腹。

　　如何减轻肥肉，练出好看的马甲线条呢？

　　首先你要降低体脂率，减掉脂肪才有机会有腹肌线条。很多上班族没有太多时间运动，你可以在家进行原地高抬腿，每天20分钟。

　　除此之外，你还需要针对腰腹进行力量训练，才能让腹部赘肉下去的同时，让马甲线条浮现。

　　今天介绍6个燃脂+虐腹训练动作，隔天一练能紧致腰腹，让虐出小蛮腰、秀出马甲线哦！

　　动作的速度不可太快，新手如果做不到那么多次数的话，可以稍微减少次数，进行一段时间后再加增加次数。

　　动作一、原地跑

　　这是个热身动作，可以让腰部、臀部、手臂随着动起来，让血液流通起来，快速进入训练状态。此动作进行1分钟做4组。

　　动作二、卷腹

　　注意避免脖子发力，以免造成脖子酸痛，而腹部肌肉却刺激不到。此动作做15次，做4组。

　　动作三、 交替抬腿

　　此动作锻炼下腹部的肌肉，腿尽量抬高，还能对大腿赘肉进行塑形。这个动作左右各10次，循环4组。

　　动作四、 俄罗斯转体

　　这个动作锻炼侧面腹部，收紧小腹肌群，肩部需要随着双手进行旋转。这个动作20次做4组。

　　动作五、 V型卷腹

　　这个动作会非常累，但是能激发全身的肌群，有效刺激小腹。这个动作16次做4组。

　　动作六、 自行车蹬腿

　　进行这个动作时一定要收紧小腹，站着也能感受到小腹受虐的感觉哦！动作做1分钟4组。

　　这5个动作只要20分钟时间，晚上时你可以看着电视进行，感受暴汗的感觉！坚持下去，小腹赘肉变马甲线不是问题哦！

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