嗨 亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫。

不管你是手臂赘肉、还是麒麟臂、或是你有拜拜肉通通都看这里，赛普君给大家分享8组瘦手臂的动作，你一定要学起来！

锻炼过程中注意减少摄入脂肪类的食物，多吃高蛋白食物！根据自己情况每个动作做10-20个，做1-3组。

动作1：双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开。

动作2：举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起。

动作3：放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈。

动作4：抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作。

动作5：单臂举起哑铃，胳膊向侧面抬起，左右交替进行。

动作6：重复举到头顶手肘向后弯的动作，接着从侧面打开与胸呈一字型。

动作7：哑铃提到胸前从侧面打开，再放下这个为一组，依次进行。

动作8：双臂从侧面打开，之后与胸呈一字型，平行到胸前再放下为一组。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。