小密語錄：瑜伽可以鍛鍊身體，但是更是一種精緻的生活態度。

越來越多的人們把目光投注於健康的生活方式上，不僅要求我們有健康的飲食，還需要堅持鍛鍊，瑜伽也不僅僅是一種室內運動，它可以伴隨我們去每一個地方。今天的這組瑜伽帶領我們去城市的角落裏，告訴我們瑜伽不僅是一種鍛鍊方式，還是一種健康的積極向上的生活態度，它可以讓你離精緻的生活越來越近。

Look 1：山高水遠，瑜伽是旅伴

出去旅遊，帶上瑜伽與你同行，更能領會名勝之美。

橋式變式。先平躺於地面，雙小腿彎曲成直角狀態，並以腳尖着地，身體呈傾斜平板姿勢，雙手在臀部下方十指交握，右腿伸直垂直於身體軀幹。

魚式變式。將四肢收攏正面向上平躺於地面，雙小腿彎曲收攏將前腳掌着地，雙手斜撐於地面，臀部下坐，胸部前挺，頭部也後仰使面部正對於空中。

龜式變式。背對人坐在地面上，將雙腿在身前左右分開，上半身保持直立，雙腿盡力抬升起來並向身體靠攏，雙手向前伸直，雙手抓住對應的腳踝部位，保持姿勢，使腿部與身體儘量靠攏。

側板衍生式。先把身體姿勢做動作成側板式。先將面部右轉至正對地面，左手臂彎曲，將小臂水平放置胸前，手指的拇指與食指成環，其餘三指自然分開放於兩胸之間，左小腿儘量彎曲將左腳掌完全貼合於右側大腿中部，腳後跟幾乎貼近於大腿根。

Look 2：城市角落，瑜伽是工作夥伴

工作途中，瑜伽也可以適當的舒緩壓力，讓你更好地工作。

手掌倒立分腿衍生式。蹲在地面上，把雙手放在雙腿之間，使雙手作爲撐地支點，將身體倒立呈一直線，雙腿前後分開至一定程度，雙小腿稍微彎曲。

孔雀式衍生式。先將雙手微微彎曲放在地上，雙腿儘量向上提升至與背部在一斜線上，左小腿彎曲，右小腿彎曲至最大限度，膝蓋放在右手肘關節位置。

戰士二變式。將兩腿左右分開至最大限度，上半身保持直立，右小腿彎曲至與大腿垂直，左手放於左腿中部，身體向右側扭轉至正面前方，右手臂彎曲，手掌放於後腦勺處，面部朝向正前方。

半腳尖式衍生式。先將雙腿左右分開一定距離遠，再將雙腳踮起使雙腳前腳掌部分作爲着力點，臀部下沉至兩側大腿位於同一水平線，上半身保持正面直立狀態，雙手撐住放於膝蓋上側。

Look 3：小巷路口，瑜伽是生活伴侶

生活中常有不順心的事，瑜伽平和心態，讓你生活狀態更佳。

反斜板衍生式。本動作由反斜板式衍生而來，在反斜板式的基礎上，將左腿彎曲使左小腿與大腿呈直角狀態，左手離開地面，也適度彎曲，將左手拇指與食指相扣成環放於頭頂處，身體重心移至右半邊。

將四肢的掌心貼合地面，雙手掌外擴，雙腳小腿彎曲並使前腳掌着地，四肢撐起身體，將 左腿變爲伸直狀態，後將左腿向頭部傾斜。

鎖腿衍生式。雙腿向前伸直，上半身直立，收攏左腿，並彎曲左側小腿部分，使盡量貼合大腿，將收緊的左腿放於身側，左手繞過左膝蓋外側，雙手在背後以任意兩指扣住，頭部向左扭轉，上半身略微前傾。

單手抓腳趾平衡變式。先保持站姿於地面，左腿前踢至最大高度，同時以左手扣住左腳後跟，右手上舉將拇指與食指扣成環，其餘三指自然分開。

保持態度，keep going！瑜伽與你相伴，歷盡千帆。

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