又要開始新的一週上班時間，但是，您是否有犯困、睡不醒的感覺？番茄醫生提醒，其實可能都是因爲這些壞毛病在作怪。

1、鐵攝入太少

因爲微量元素鐵可以影響肌肉與細胞之間的傳導，卻少了它容易出現體虛、注意力不集中、易怒、反應遲鈍等。富含鐵的食物包括堅果、雞蛋、豆腐、瘦肉、深綠色蔬菜等，如果可以搭配維生素C食物，更有助鐵質吸收。

此外，每天喫一根香蕉或者來點土豆，因爲它們富含鎂，可以促進脂肪、糖類、蛋白質轉爲能量，用於緩解身困、疲乏無力等有好處。

2、沒喝足夠的水

脫水容易造成血液黏稠，引發心臟向各組織輸送氧氣與營養物質的能力下降。即便只有輕微的脫水症狀，也會影響體內能量代謝平衡。

3、早餐不健康

一日之計在於晨，早餐是三餐中激發人體新陳代謝的重要一餐。如果早餐沒有攝入充足熱量甚至不喫早餐，一整天的工作就會感覺到身重、注意力不集中。番茄醫生建議，每天早餐應包含蛋白質、水果、健康脂肪以及全穀物食物。

4、愛喫垃圾食品

垃圾食品多屬於高脂肪、高熱量、低營養食物，容易引起血糖快速波動並引發身體疲勞不適。改正這種不良習慣，最好是每日攝入更多的高纖維食物如蔬菜、全麥麪包、全麥穀類等，都可以維持體內血糖穩定。同時，飲食中飽和脂肪攝入應控制在10%以內，特別是油膩食物要儘可能少喫。

相關文章