網易體育6月26日報道：

瑜伽作爲一項比較流行的運動，和跑步運動可謂是相輔相成。對於跑者來說，很多瑜伽動作都有利於促進跑步表現的提升。下面介紹的9個瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間。每週練習兩次即可。

1、站立後彎

擺好站立姿勢後，深吸一口氣，將雙臂向身體外側和後方張開，或者將雙臂向上伸直超過頭頂。然後身體向後仰，背部略微彎曲，腹部肌肉收緊。這個動作可以拉伸胸部肌肉，從而更好的進行深呼吸。

2、前屈

和第一項練習正好相反，這是需要身體向前彎曲。如圖所示，身體儘可能的摺疊，雙腿要保持直立，直到大腿感受到較強的拉伸。這項練習有助於在第一項練習之後釋放下背，並拉伸膕繩肌。

3、山式

雙腿併攏站立，臀部略微向前，肩膀也處在靠前的位置。雙臂在身體兩側打開，掌心向外。目視前方。這有利於培養跑者跑步時向前看而不是低着頭的習慣。

4、跟腱拉伸蹲

站直之後彎曲膝蓋，擺出深蹲的姿勢，雙腳與臀部同寬。然後將腳後跟抬起，用腳尖支撐身體，腳後跟抵住臀部，雙手指尖輕觸地面，保持身體平衡。

5、雙手緊握臀橋

平躺在地面上，雙腳與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。然後雙腿彎曲，臀部向上抬起，做出臀橋的姿勢。將雙臂放在身體下方，雙手緊握。這個姿勢比普通的臀橋更用力。

6、核心下壓

坐在地面上，下巴略低向頸部靠近。雙臂抬起和肩膀同等高度，在身體前方伸直，掌心相對。然後身體向後緩慢的躺下，在此過程中保持腹部收緊。這項練習有助於增強腹直肌，從而在跑步時更好的保持跑姿。

7、腳抵牆

如圖所示，在一面牆附近躺下，然後抬高雙腿並伸直，腳底完全貼着牆面。雙手放在腹部上方。此時進行多次深呼吸。通過腹式呼吸可以加快體內乳酸的排出。

8、仰臥扭轉身體

躺在地面上，雙臂與肩膀在同一條直線上，掌心向下貼着地面。雙腿併攏略微彎曲，然後將雙腿向右側扭轉，頭向左側扭轉。接着再將雙腿和頭向相反的方向扭轉。

9、仰臥抱膝

平躺在地面上，然後雙腿彎曲，雙手抱着彎曲的雙腿，雙腿與腹部緊貼。這個動作有助於緩解下背的緊張。