導語：散步是一項極其有益於身心健康的運動，據說是世界上最健康的運動，又不會太劇烈，適合的場地也隨處可見，應該是最適合孕婦，最容易堅持的一種運動了。我懷孕時天天會在樓下的花園裏散散步。

懷孕後，越着胎兒的月齡增長，胎兒越來越大，孕婦的各項身體器官，如心臟，肺臟，腎臟等負擔也一天天在增加了，孕婦會覺得很累，慵懶，不想動，一天到晚只想着坐着或者躺着。如果這樣一直下去，不僅對身體不好，對孕婦的情緒也並不太好。

孕婦每天都要散步嗎？

過了前三個月不太穩定的狀態，如果身體允許的話孕婦可以每天早上起來時，和晚上晚飯半小時都可以散一下步。不過我們好象一般都是選擇晚上晚飯後散步的，最好還可以和老公一起散步，增進夫妻感情喔。速度可以慢一點，但是如果孕期增重已經達25斤以上了，速度可以稍快一些。

孕婦如果覺得太累的時候，就可以暫停一兩天，等身體恢復好以後再散步，散步雖好，但不要勉強。

散步對孕婦的好處：

1.增強心肺功能。

有一些孕婦在孕期會有喘氣，氣短，心慌的現象，那是因爲在孕期中心肺負擔在增加，如果通過散步就能夠很好地增強心肺功能，到最後生產時也有利於順產。

2.增加全身的血液循環。

經常散散步，會增進下肢的血液循環和供氧能力，孕婦會發現腰也不酸了，背也不痛了。

3.促進消化，避免便祕。

孕婦散步時，腸蠕動會增加，可以消積食。特別是有孕婦經常會覺得胃頂住了的感覺，散散步會感覺好多了，還可以增加食慾，如果有人孕期食量過少，就可以多去散散步活動活動。

4.讓心情平靜。

很多孕婦愛胡思亂想。科學家在研究中發現，人在胡思亂想時，如果運動起來，運動神經會開始活動，而關閉胡思亂想的神經。如果天天呆在家裏不活動，孕婦會容易東想想西想想，對胎兒寶寶的情況也會產生過多但可能並不必要的擔心，但是媽媽的情緒不穩定，還會直接影響到體內的胎兒。

散步能夠讓孕婦產生內啡呔激素，感到神清氣爽，嘴角上揚。

美國加州的研究人員發現，每天堅持30分鐘散步，大腦興奮程度大於30分鐘穩坐的人。

只有戶外散步，才能防止和緩解抑鬱。所以爲了防止懷孕時和產後的抑鬱情緒，孕婦應該堅持多散步。

5.促進睡眠。

國家睡眠基金會專家研究表明，散步會增加快感激素水平，能讓孕婦感到放鬆，體溫升高後，又會降低，降低體溫是有利於入睡的。

6.防止體重過度增長。

一般建議孕期增長體重應該保持在12-14公斤，而懷孕前就體重偏重的孕婦體重應該保持在7-9公斤的增長，所以就需要經常運動，消耗攝入的多餘熱量。

散步對胎兒的好處：

媽媽運動時，胎兒也在子宮內跟着一起運動，胎心比平時增加每分鐘10次，會更健康更有活力。說不定寶寶在媽媽肚子裏，就能夠培養成愛運動的好習慣了。

總之，孕期散步對孕婦和胎兒都很有好處。

但是如果孕婦身體條件不允許的，比如出現了先兆流產，胎盤前置，妊娠高血壓等病症，需要絕對臥牀，就不能散步。

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