學習一項新的技能總是讓人望而卻步令，因爲它總是意味着可能失敗。作爲一個成年人，當你從自行車或滑雪板上摔下，可能意味着骨折和受傷，在考慮到工作和家庭之後，它會變得更加令人生畏。

但事實上這樣的擔心是多餘的。只要你學會了怎樣去摔倒，就能避免在失敗中受傷。我們採訪了各種體育運動中的專業運動員或教練，他們總結了一些在運動中正確摔倒的技巧。掌握這些技巧，像孩子一樣重新出發吧。

一. 滑雪

滑雪時大部分的摔倒衝擊力都比較小，尤其是對於初學者來說，他們總是在平緩的地形上以較慢的速度移動。初學者往往會向後摔倒，這就是滑雪摔倒的最安全的方式。但問題是，大多數滑雪者都試圖與摔倒作鬥爭，保持身體直立,這是最容易導致前交叉韌帶斷裂的地方。當你感覺自己在向後傾時，不要去抵抗摔倒。

當你的屁股撞到雪地上時，馬上進行自我控制，調整身體的方向，把腳朝向雪坡的下側，試着把滑雪板橫過來或者用靴子阻止滑行。如果在陡峭的雪坡上，及時進行自我控制更加重要，在你屁股着地後，用腳和肘部塞進雪中。如果滑落的速度很快並且是頭朝下，先把手收起來再做自我控制，這樣纔不會用手腕着陸，弄傷手腕。

順從向後傾的摔倒，不要去抵抗摔倒。摔倒後如果出現滑行的話，馬上進行自我控制。自我控制的原則是，腳必定是朝向下坡的方向，先調整完身體姿勢，再進行自我控制。

二. 山地騎行

騎山地車摔倒是不可避免的，即使你在不斷進步，變得非常強壯。當你摔倒的次數越多，你就會做得越來越好。預防摔倒的最好方法是保持積極的態度，當你越擔心摔倒，它就越有有可能發生。

當你摔倒時，最好的方法就是放鬆。最糟糕的事就是僵硬地想要捉住自行車。如果你是向前摔倒，嘗試着放鬆，放開你的自行車，順從身體的自然反應，把手臂收起來，抱住頭部，盡最大的努力去摺疊身體和翻滾。

抱石就是百分之十的成功和百分之九十的摔倒。如果你成功的幾率比摔倒的幾率更大，那麼說明了你還不夠努力。抱石者需要接受他們隨時都會摔倒的事實，並需要把摔倒當作一種技能來提高。

學會更好地跌倒的第一步，去室內抱石館或者一個安全的地方，用大量的墊子開始練習。當你向後摔倒時，把你的手緊貼你的身體，千萬不要試圖用你的手來阻止摔倒，抬起你的上半身和腳，儘量彎曲膝蓋，先用屁股着地，然後是背部着地，整個動作要平穩順滑。不斷地攀爬和摔倒，嘗試爬到更高的高度。如果可以腿部先落地也是一樣的，落地後，馬上向後倒，避免對膝蓋造成傷害。

如果是在野外抱石，這裏有一些關鍵的提示。當你在岩石上時，先往下看，找到你的防撞墊，這樣你就可以知道墜落時該摔倒什麼地方。就像練習時一樣，當你摔倒時儘量放鬆，保持雙手緊貼身體。試着抬起你的腳，彎曲你的膝蓋，放鬆你的上半身，然後用屁股着地。最後，在野外也要進行練習，當你練習得夠多時，摔倒會變成一個慢動作。

與其他運動相比，在衝浪時摔倒可能不會像其他運動那樣令人畏懼，但是一些細微差別可以讓你在波濤洶湧的情況下保持安全。水將阻止你的摔倒，所以要充分利用這一優勢。

如果你向後摔倒的話，把你的手臂和腿伸展成X型，增加了你接觸水的表面積，像一隻海星一樣。這樣做的目的是防止沉進水裏，同時避開任何類型的礁石或岩石。

如果你是向前摔倒的話，用手保護住你的頭，跳進水裏，然後在水下待上幾秒鐘，讓波浪和衝浪板漂遠。出水的時候先用你的手去摸索，確保上方沒有東西再出水。坦然接受摔倒，如果你有正確的心態的話，你將會處理得更好。

避免在越野跑中摔倒的最佳方法，就是提前觀察危險的地方。別光看腳下，掃描前方十米處的路，你將能夠及時做出反應。縮短你的步幅，特別是在穿越技術性的岩石地形時，可以更好地控制並加快你的反應時間。

但摔倒總是難免的，輕微的滑倒可以用手去保持平衡。當摔倒不可避免時，伸手去保護你的頭部和臉部，但肘部不要太過僵硬，把你的手臂想象成彈簧，去吸收衝擊力。如果你是跑得很快而且是頭部先着地，將下巴收縮進胸部，並嘗試把肩膀翻過來，用肩部去着地。你練習得越多，你就會更安全。想象你小時候會怎麼做，在安全的環境中練習，比如草地或者墊子上。

六. 公路自行車

沒有什麼比在公路自行車上摔倒更可怕的了。當你騎着公路自行車以每小時四五十公里的速度前進着，然後只穿着輕薄的騎行服摔倒，想想就覺得可怕，對嗎。從公路自行車上摔倒從來都不是什麼吸引人的事情，但是有幾種方法可以減輕摔倒帶來的傷害。

如果你正在高速行駛，向前翻滾摔倒，你唯一能做的就是儘量放鬆，用手抱頭，然後蜷縮和翻滾。然而，在公路自行車運動中，更常見的情況是騎自行車的人在轉彎時速度太快而滑倒。在這種情況下，不要讓你的腳脫離踏板，留在你的自行車上，把手放在把手上，雙腳放在踏板上，這樣你的自行車會吸收部分的摩擦力，你仍然會出現擦傷，但不會那麼嚴重。

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