小花

　　長命百歲是對一個老人最美好的祝願，根據“壽命公式”：人理想的生命狀態可活到120歲。而2017年世界衛生組織發佈的中國人均壽命爲76.1歲。

　　到底是什麼在威脅我們的壽命？

　　綜合自一分鐘健康養生、養生每日推送及網絡等

　　答案是：壞習慣！

　　生活中，很多人對一些細小的不良生活習慣不以爲然，這些細小的不良習慣在我們的忽視下，一點點地啃噬我們的健康，“喫掉”我們的壽命。以下是世界公認的10個折壽壞習慣和10個延壽好習慣！快來看看自己中了幾條！

　　十大折壽壞習慣

　　1. 久坐不動“很傷身”

　　久坐的危害可不少，不僅明顯促使肥胖，還容易產生腰肌勞損、2 型糖尿病、心臟病，甚至是縮短壽命。

　　如果你在椅子已經待了30分鐘沒挪過屁股，就算是久坐了，趕緊起來活動活動！

　　2. 每天睡眠時間少於6小時

　　根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

　　睡眠低於6.5小時或高於9小時的人羣患癌風險會大幅升高。美國睡眠協會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時爲標準睡眠時長。

　　3. 每天喝水量少於2000毫升

　　要健康，少得病，最廉價、有效的方法就是養成多喝水、主動喝水的習慣。

　　一個人每天應喝多少水纔好呢？這個問題不能一概而論，

　　一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。

　　但是，如果運動量過大，就要增加喝水量。

　　4. 喜歡“重口味”

　　高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。

　　《中國居民膳食指南》2016中提出每天食鹽不超過6克，6克鹽就一滿滿啤酒瓶蓋。如果經常食用高鹽的飲食會帶來的危害是容易誘發各種疾病，如高血壓、高血脂等慢病的風險，增加腎臟器官的負擔，導致鈣流失等。

　　5. 抽菸喝酒

　　吸菸喝酒對身體的影響，真的很大。

　　吸菸和二手菸接觸是誘發心血管疾病的主要危險因素之一。吸菸者患冠心病的風險約是非吸菸者的2.2倍，每天只吸一支菸也會使男性冠心病風險增加74%，女性冠心病風險增加119%，而吸菸者中風的風險則是非吸菸者的1.5倍。

　　過量飲酒也有諸多健康風險，包括心血管問題、 癌症風險增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。

　　慶幸的是，不論年齡多大，不論一個人吸菸、酗酒多久，只要努力戒菸戒酒，都可以從中獲益。

　　6. 用力排便

　　便祕，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。

　　多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

　　7. 經常憋尿

　　憋尿會加大泌尿結石風險，原因是尿液在體內停留時間過久，還會使尿路感染和膀胱腫瘤風險增加。

　　8. 彎腰駝背、愛玩手機

　　年輕的時候如果經常彎腰駝背、愛玩手機，會讓脊柱承受更多的壓力，長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。

　　9. 沉默寡言，或易躁易怒

　　調查表明，癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣泄，內心焦慮，抑鬱苦痛。

　　這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

　　10. 身體異常信號不重視

　　香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

　　建議每年體檢一次，檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標，對您的身體全面進行“常規監視”。

　　十大長壽好習慣

　　1. 喝好3杯水

　　水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對於促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多喫藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

　　第一杯：晨起空腹一杯水

　　人體每晚大約流失450毫升水分，晨起後會處於一種生理性缺水的狀態，清晨喝水可使腸胃甦醒，增加蠕動，預防便祕。

　　第二杯：睡前一杯水

　　人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中水分減少，血液粘稠度變高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

　　第三杯：運動後一杯水

　　運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

　　2. 常喝“長壽粥”

　　哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結論是：喝粥可以長壽！

　　每日食用28g左右的粗磨穀物粥，能降低患心臟病和死亡的風險！簡單來說就是，多喫粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”：

　　燕麥小米粥

　　燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

　　玉米粥

　　玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預防心臟病、高血壓、高脂血症。

　　南瓜粥

　　南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿蔔素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質吸收減慢，控制血糖上升的大作用！

　　3. 每天1杯奶、1顆蛋

　　牛奶被譽爲“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較爲豐富。

　　而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。

　　4. 每週喫一次魚

　　研究發現，每週至少喫魚一次的兒童，比很少喫魚甚至不喫魚的兒童睡眠更好，且智商分數高出四分之一。魚類中富含的ω-3脂肪酸（omega-3s）與智力的改善有關，也與更好的睡眠有關。對65歲以上老年人來說，喫魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

　　5. 每天一斤蔬菜、半斤水果

　　這一點看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。喫蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

　　因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

　　6. 喫飯8分飽

　　喫飯要按時定量，以七八分飽感爲宜。

　　喫飯“八分飽”，既不會提前飢餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃裏面滿了，但是再喫幾口也不痛苦。飽腹感有滯後性，細嚼慢嚥能察覺這個度。

　　7. 每天睡午覺

　　哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

　　道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

　　日間午睡一刻鐘左右爲宜，最好別超過半小時。

　　8. 一週至少走七小時

　　美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一週步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

　　9. 家務齊分擔，全家都健康

　　英國癌症研究會一項研究發現，每週花17個小時幹家務（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。

　　家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

　　10. 笑一笑，十年少

　　人的精神狀態對健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少。”笑能放鬆心情，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。

　　這些壞習慣，

　　有多少人是全中了的？