【芝麻酱】

芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸等。孩子们食用，可以对骨骼、牙齿的发育都大有益处。此外，孩子们在日常菜谱中，加入黑色食物，不仅可以补钙，还能补肾，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。

【大豆】

大豆的钙含量非常丰富，但是加水后变成豆浆，钙含量就稀释成了10 mg/100 g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：

· 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g；

· 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。

【绿色蔬菜】

一般深色的绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。例如：芥菜除含钙量高外，还有丰富的维生素，能健胃消食、提神醒脑、解除疲劳，还有解除消肿的功能，可作为眼科患者的食疗佳品，还能预防便秘。

【牛奶】

牛奶的营养价值很高，其中有我们熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。孩子们食用，增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。