很多孩子暑假的时候都有放暑假的情况，而孩子经常会有晚上不睡白天不起的习惯，这种情况会造成爸妈的非常大的困扰，很多爸妈们都想让孩子作息规律，那到底应当怎么培养孩子有一个良好的作息习惯呢？今天小编就来和大家分享一下5个方法，希望能够给爸妈一些帮助和启示。

【1】定

家长朋友们一定要培养孩子有一个良好的睡眠习惯，所谓的良好的睡眠习惯，一定要有睡前的一系列动作，这样孩子在做这些动作的时候就已经在慢慢的培养孩子的睡意了，而不是等家长看到表已经到10点的时候才想起来要哄睡孩子，这样的情况往往孩子已经过了困意会越玩越精神，经常会导致孩子到12点也不肯睡觉的情况出现。

在睡觉之前家长朋友们一定要先带孩子洗澡，如果天气冷的时候可以带孩子洗刷即可，并且在洗澡或洗刷的时候告诉孩子我们要准备睡觉喽，这样的情况是告诉孩子我们已经启动了要睡觉的程序，孩子才会有所准备，而不是突然孩子玩的挺好，小孩子我们要睡觉了，孩子也会有不适应的情况，会反感睡觉这个事情。

给孩子洗刷完一定要记得给孩子涂一些润肤油或是适当的进行爱抚，给孩子按摩一下，这也是增进亲子感情的一个必要的步骤。而不是洗完澡直接让孩子上床睡觉，对于孩子来说玩儿的太开心，不舍得睡。

所以家长朋友们一定要一步步的给孩子养成睡觉的习惯才行，接下来我们要做的是每天讲绘本的时间，睡前讲绘本也是让孩子能够积累知识，养成阅读习惯的一个非常重要的步骤，家长朋友们千万不要因为自己懒惰而造成孩子没有看绘本的习惯，每天也要和孩子说好睡前2本绘本的时间足够了。千万不要因为孩子听得太过入神，每天晚上讲的过多，造成孩子又兴奋起来的情况。

我们给孩子讲绘本，明明是培养孩子的睡觉情绪，可是越讲越兴奋，这样的时候，就需要家长朋友们来检讨了，在讲绘本的时候一定要和孩子说：“我们讲完这两本绘本就要睡觉了。”这样孩子会知道我们接下来要做的事情是睡觉。在讲完绘本以后，家长朋友们一定要告诉孩子，我们要开始睡觉了，这时候关上灯关上手机家长朋友们都要躺下睡觉而不是让孩子睡觉加上继续玩手机，这样的情况孩子们是肯定不会想睡觉的。

【2】陪

家长朋友们也一定要重视自己和孩子一起睡觉的事情，家长朋友们一定要陪孩子睡觉，这样孩子们才能够安心入睡，而不是家长在旁边玩着手机，让孩子自己睡觉，这样孩子肯定也是睡不着的情况。而家长朋友们也不要过分的埋怨孩子不睡，是因为自己没有给孩子做好榜样而导致的情况。

而且在晚上10点以前，孩子已经进入深度睡眠的状况，这样才能够让孩子的身体生长激素分泌的旺盛，才能够促进孩子的身高生长。在家长看手机的时候也要注意，手机的蓝光也会影响到孩子的睡眠，对于孩子的生长发育也会产生不良的影响，所以在关了灯以后，家长朋友们一定不要在孩子的旁边玩手机，这样会影响孩子的身体健康，而且也会影响孩子的睡眠质量。

【3】减

有些家长反映孩子晚上非常精神，一点都不困，那家长朋友们就要找找原因，是不是因为午睡的时间过长而导致的，有些孩子午睡一觉睡到5点，那你想让他10点再睡觉，可能吗？所以家长朋友们一定要控制一下孩子的午睡时间，如果孩子睡到3点还不起的话，一定要及时的叫一叫孩子让孩子起床，喝点水吃点水果，让孩子玩耍一下，运动一下，到晚上的时候再让孩子睡觉，这样进行适当的调整，才能帮助孩子改善一天的睡眠习惯，养成良好的睡眠，才能够帮助孩子有一个健康的身体。

【4】早

刚才讲到让孩子减少午睡也要注意早起，这样才能够养成一个良好的作息习惯，早上7点之前让孩子起床吃早餐，孩子到中午12:00、1:00左右就会有困意，这时候再把孩子哄睡，这样孩子才能够养成一个良好的作息习惯，到晚上10点才能够进入深度睡眠模式。这样的作息习惯，既不会影响到孩子的玩耍，也不会让孩子的一日三餐乱掉，对于孩子的生长发育以及饮食均衡，补充各种营养都会有非常好的效果和作用，这样孩子才能够提升身体的免疫力，远离各种疾病的伤害。

【5】吃

想让孩子晚上睡得好，睡得踏实，也要注意，给孩子做晚餐的时候，尽量做得精致一些，让孩子比较有食欲，这样孩子吃得饱晚上才能睡得踏实。一般我们大人也是如此，如果晚上我们吃的比较少，到10点左右我们肚子就会先饿了，这个时候再让我们睡觉，就会有辗转反侧睡不着的情况，不去吃两口夜宵根本没法入睡的情况。

所以孩子也是一样，在晚饭的时候适当的让孩子多吃一些主食，8点左右给孩子再添一顿牛奶，这样既能够补充孩子所需的蛋白质，钙质等营养成分，也能够让孩子减少饥饿的情况，对于提升孩子的睡眠质量也有非常好的作用和效果。

以上是小编分享的关于提升孩子睡眠质量，让孩子养成良好的作息习惯的方法，家长朋友们不妨试一下，给孩子每天做同样的睡前动作洗澡，讲绘本和爸妈一起睡觉，这样慢慢的孩子就能够养成一个良好的睡觉习惯了。你对于育儿还有什么想要了解的，可以评论里告诉我，每天都会有育儿内容分享给各位爱孩子的爸妈们，让我们一起共同成长。

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