对于许多因为工作或其他不可避免的因素而长期保持坐姿或站姿的人群来说，最大的一个困扰就是出现下肢静脉曲张。

长期保持坐立或站立，下肢静脉的血液不能够回流顺畅，继而便会发展出下肢静脉隆起、迂曲等等，严重的还可发生下肢慢性溃疡。

因此，为了防止出现下肢静脉曲张，久坐、久站族们需要时不时活动活动自己的筋骨，保持下肢的血液循环流畅。欲远离下肢静脉曲张，大家可以从以下三组运动做起：

1、双脚的脚尖踮起，这个动作重复20次；然后将脚后跟踮起，同样是20次。这组运动可以促进小腿肌肉的收缩，有助于下肢的血液向上身移动，可改善下肢血液循环不畅的状况；

2、保持一只腿不动，另一只腿往后弯曲并且将脚后跟勾起，而后挤压腿的后侧20次，完成后换另一只腿重复动作。此组运动能够帮助改善腿后侧的血液流动。

3、将一只腿抬起，保持膝盖弯曲，然后勾起脚掌、往前踢小腿，用力打直膝盖并前后拉伸20次左右即可，完成后换另一只腿重复动作。这样一套动作下来，可以让腿前的肌肉得到锻炼，不仅能够改善血液循环、防止下肢静脉曲张，还能有效缓解膝盖疼痛。