晚餐到底吃不吃？营养师老梁健康减脂晚餐分享，干货别错过

摘要：关于这个问题，老梁很负责的跟大家说，晚餐吃少或者不吃对减肥很有帮助，确实能瘦，而且晚餐少吃长期下来对人的身体健康很有帮助，老梁自己也层阶段性辟谷，几天不吃晚饭，这种阶段性的行为对人的身体健康和减肥都有一定帮助，但是，可但是，首先这种方式不长久，效果也维持不了多久，还容易反弹。热锅后放橄榄油加入虾仁炒制，倒入番茄碎，小火翻炒出番茄沙。

老梁我又来了，今天更新晚餐哦，说到晚餐，减肥同学们最常说的问题就是，“晚餐到底吃不吃”，“只要不吃晚餐坚持准能瘦！”，那么晚餐到底是应不应该吃呢。关于这个问题，老梁很负责的跟大家说，晚餐吃少或者不吃对减肥很有帮助，确实能瘦，而且晚餐少吃长期下来对人的身体健康很有帮助，老梁自己也层阶段性辟谷，几天不吃晚饭，这种阶段性的行为对人的身体健康和减肥都有一定帮助，但是，可但是，首先这种方式不长久，效果也维持不了多久，还容易反弹。其次，不吃晚餐，我们的胃到了吃饭的时间还会进行蠕动，没有食物，胃就只能进行空摩擦，长此以往容易形成胃炎，甚至是胃溃疡。同时还会增加胆结石的风险。

吃晚饭的5个原则：

吃晚餐的5个原则

在老梁和老梁分享减肥心得成功的伙伴中，大家饮食习惯、运动时间都不同，但共同习惯是通过大家按老梁的指导，三餐的时间和食量包括吃的食物种类都很健康很均衡，既不饿也有营养。这也是我和我指导的小伙伴30天瘦30斤的一个秘籍。

如果我们真的珍视自己的健康，就希望大家为三餐吃什么，怎么做，多投入些时间、精力、智慧。减肥不怕失败最怕懒惰。

晚餐后运动注意事项

下面就是晚餐食谱分享的时间了，一周晚餐食谱分享，每日不重样健康瘦下来

DAY1

魔芋挂面：

魔芋挂面是最近韩国流行的，0脂肪，低热量，可代餐。

番茄虾仁魔芋挂面

魔芋面一包，虾仁6个，番茄1个，生菜叶几片，葱花一点点。虾仁去虾线用料酒和白胡椒粉腌制15分；生菜洗净，番茄切几片备用，剩余番茄切碎备用。魔芋挂面热水焯后盛碗。生菜水焯后备用。放入番茄片装饰。热锅后放橄榄油加入虾仁炒制，倒入番茄碎，小火翻炒出番茄沙。加入少量水，盐熬至浓稠，关火。将番茄汁浇在面上，摆上生菜，撒葱花。

DAY2

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清炖豆腐

豆腐切块放热锅里干一会酪（时间很短），放水煮开，淀粉用水做成勾芡倒入锅里，放耗油、酱油、味精、花椒面、盐，炖到汁粘稠出锅

清炖豆腐

主食无，注意是主食无

DAY3

凉拌紫甘蓝

紫甘蓝切条丝，热水焯后出锅。放入糖、盐、醋、耗油搅拌均匀。

凉拌紫甘蓝

主食蒸紫薯

DAY4

燕麦藜麦拌饭

鸡蛋蒸熟，藜麦和燕麦5:1的比例泡好电饭煲蒸熟。红椒1个，玉米半根弄成粒，洋葱四分之一个，西红柿1个切丁备用。鸡胸肉切丁加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽腌制15分。热锅倒入橄榄油，加入洋葱丁炒软。加入玉米粒和西红柿丁，炒2分钟，炒出西红柿沙。加入红椒丁翻炒盛出。另起锅加入橄榄油，鸡丁翻炒，炒至金黄加入之前炒好的洋葱玉米丁翻炒下关火。将藜麦燕麦饭拌入，加入泰式甜辣酱，超好吃哦。

DAY5

苦瓜炒蛋+糙米饭

这是一款很适合夏季的减肥食谱

苦瓜半根，鸡蛋一个。苦瓜切丁，焯水加入打好的鸡蛋，加盐搅拌。热锅，倒入橄榄油，倒入蛋液，炒熟。

糙米饭：糙米+一点点血糯米

苦瓜炒蛋

DAY6

麻油碟小火锅

蔬菜随意，小葱、蒜、姜、尖椒、小米辣、洋葱切沫，倒入酱油中，倒入麻油，蘸料就好了，蔬菜涮锅蘸料吃。

麻油碟小火锅

DAY7

最后一天是日料，老梁是日料控，推荐日料的概率极高，哈哈，减肥一周了，来点有新鲜度的

简易版大阪烧

卷心菜三分之一个，鸡蛋1个，虾膏 50g,洋葱50g,面粉40g(低筋面粉）。将卷心菜、洋葱切丁，虾膏切丁，电饼铛刷油预热，切换到饼的档，将卷心菜，洋葱，虾膏，鸡蛋，面粉倒入搅拌后放入电饼铛，如果有做煎饼果子那个均的工具就均成厚度均匀。老梁家里有个。看熟了出锅。电饼铛的好处就是火候很好控制，不用担心糊了。