晚餐到底喫不喫？營養師老梁健康減脂晚餐分享，乾貨別錯過

摘要：關於這個問題，老梁很負責的跟大家說，晚餐喫少或者不喫對減肥很有幫助，確實能瘦，而且晚餐少喫長期下來對人的身體健康很有幫助，老梁自己也層階段性辟穀，幾天不喫晚飯，這種階段性的行爲對人的身體健康和減肥都有一定幫助，但是，可但是，首先這種方式不長久，效果也維持不了多久，還容易反彈。熱鍋後放橄欖油加入蝦仁炒制，倒入番茄碎，小火翻炒出番茄沙。

老梁我又來了，今天更新晚餐哦，說到晚餐，減肥同學們最常說的問題就是，“晚餐到底喫不喫”，“只要不喫晚餐堅持準能瘦！”，那麼晚餐到底是應不應該喫呢。關於這個問題，老梁很負責的跟大家說，晚餐喫少或者不喫對減肥很有幫助，確實能瘦，而且晚餐少喫長期下來對人的身體健康很有幫助，老梁自己也層階段性辟穀，幾天不喫晚飯，這種階段性的行爲對人的身體健康和減肥都有一定幫助，但是，可但是，首先這種方式不長久，效果也維持不了多久，還容易反彈。其次，不喫晚餐，我們的胃到了喫飯的時間還會進行蠕動，沒有食物，胃就只能進行空摩擦，長此以往容易形成胃炎，甚至是胃潰瘍。同時還會增加膽結石的風險。

喫晚飯的5個原則：

喫晚餐的5個原則

在老梁和老梁分享減肥心得成功的夥伴中，大家飲食習慣、運動時間都不同，但共同習慣是通過大家按老梁的指導，三餐的時間和食量包括喫的食物種類都很健康很均衡，既不餓也有營養。這也是我和我指導的小夥伴30天瘦30斤的一個祕籍。

如果我們真的珍視自己的健康，就希望大家爲三餐喫什麼，怎麼做，多投入些時間、精力、智慧。減肥不怕失敗最怕懶惰。

晚餐後運動注意事項

下面就是晚餐食譜分享的時間了，一週晚餐食譜分享，每日不重樣健康瘦下來

DAY1

魔芋掛麪：

魔芋掛麪是最近韓國流行的，0脂肪，低熱量，可代餐。

番茄蝦仁魔芋掛麪

魔芋面一包，蝦仁6個，番茄1個，生菜葉幾片，蔥花一點點。蝦仁去蝦線用料酒和白胡椒粉醃製15分；生菜洗淨，番茄切幾片備用，剩餘番茄切碎備用。魔芋掛麪熱水焯後盛碗。生菜水焯後備用。放入番茄片裝飾。熱鍋後放橄欖油加入蝦仁炒制，倒入番茄碎，小火翻炒出番茄沙。加入少量水，鹽熬至濃稠，關火。將番茄汁澆在面上，擺上生菜，撒蔥花。

DAY2

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清燉豆腐

豆腐切塊放熱鍋裏幹一會酪（時間很短），放水煮開，澱粉用水做成勾芡倒入鍋裏，放耗油、醬油、味精、花椒麪、鹽，燉到汁粘稠出鍋

清燉豆腐

主食無，注意是主食無

DAY3

涼拌紫甘藍

紫甘藍切條絲，熱水焯後出鍋。放入糖、鹽、醋、耗油攪拌均勻。

涼拌紫甘藍

主食蒸紫薯

DAY4

燕麥藜麥拌飯

雞蛋蒸熟，藜麥和燕麥5:1的比例泡好電飯煲蒸熟。紅椒1個，玉米半根弄成粒，洋蔥四分之一個，西紅柿1個切丁備用。雞胸肉切丁加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽醃製15分。熱鍋倒入橄欖油，加入洋蔥丁炒軟。加入玉米粒和西紅柿丁，炒2分鐘，炒出西紅柿沙。加入紅椒丁翻炒盛出。另起鍋加入橄欖油，雞丁翻炒，炒至金黃加入之前炒好的洋蔥玉米丁翻炒下關火。將藜麥燕麥飯拌入，加入泰式甜辣醬，超好喫哦。

DAY5

苦瓜炒蛋+糙米飯

這是一款很適合夏季的減肥食譜

苦瓜半根，雞蛋一個。苦瓜切丁，焯水加入打好的雞蛋，加鹽攪拌。熱鍋，倒入橄欖油，倒入蛋液，炒熟。

糙米飯：糙米+一點點血糯米

苦瓜炒蛋

DAY6

麻油碟小火鍋

蔬菜隨意，小蔥、蒜、姜、尖椒、小米辣、洋蔥切沫，倒入醬油中，倒入麻油，蘸料就好了，蔬菜涮鍋蘸料喫。

麻油碟小火鍋

DAY7

最後一天是日料，老梁是日料控，推薦日料的概率極高，哈哈，減肥一週了，來點有新鮮度的

簡易版大阪燒

捲心菜三分之一個，雞蛋1個，蝦膏 50g,洋蔥50g,麪粉40g(低筋麪粉）。將捲心菜、洋蔥切丁，蝦膏切丁，電餅鐺刷油預熱，切換到餅的檔，將捲心菜，洋蔥，蝦膏，雞蛋，麪粉倒入攪拌後放入電餅鐺，如果有做煎餅果子那個均的工具就均成厚度均勻。老梁家裏有個。看熟了出鍋。電餅鐺的好處就是火候很好控制，不用擔心糊了。