生活在和睦家庭裏的孩子，每天都在上着生動的“心理健康課”，他們知道怎樣去處理壓力，怎樣去解決衝突，這些都是孩子在家庭生活中觀察和學習來的。

作者：謝剛，美國加州弗裏蒙特市聯合校區學校心理學博士

文章轉載自微信公衆號“解放週末”。

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沒有心理健康，成功形同虛設

1993年我開始攻讀心理學碩士時，很多人一聽到“心理學”，就直接聯繫到“心理疾病”。

現在，雖然大多數孩子都還沒有達到心理疾病的程度，但是沒有心理疾病，就等於擁有“心理健康”嗎？

世界衛生組織對“心理健康”的定義是“能夠處理生活中的壓力、發揮潛能、有效工作、爲社會做貢獻的狀態”。我第一次讀到這個定義，就在想：這不也是對成功的定義嗎？心理健康的狀態，蘊含着上進心、責任心、毅力、抗挫折能力、愛心等優良的品質和行爲習慣，而絕不僅僅是沒有心理疾病。更重要的是，沒有心理健康，成功形同虛設！

北京大學心理健康教育與諮詢中心副主任徐凱文曾經說，在北京大學一年級的新生包括本科生和研究生中，有30.4%的學生厭惡學習，或者認爲學習沒有意義。還有40.4%的學生認爲人生沒有意義，其中最極端的就是放棄自己。

在心理諮詢工作中我最大的感受是，因爲孩子的心理健康原因來求助的家庭，問題可能不一樣，但相同的是，他們都至少來晚了3年，有的甚至晚了20年！孩子已經30歲出頭，纔來找我們解決問題，很多孩子無法處理生活中的任何壓力，不能正常工作，連父母都不尊重，更不用提爲社會做貢獻，這和“心理健康”的定義正好相反！等出現了這些情況再去幹預、治療，真的是爲時已晚。

影響孩子心理健康的因素有兩方面，包括基因和環境。其中，基因佔40%～50%，另外的50%～60%則來自於環境。今天，我們重點來討論可以調整的環境因素。

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心理健康的起跑線，是和睦的家庭

先從我自己的家庭講起吧。

我的弟弟和妹妹比我各小4歲和2歲，很遺憾，他們都有嚴重心理健康問題。他們都是在青少年末期發病，至今還需要別人照顧，沒法自己處理生活中的壓力，更別提發揮個人的潛力了。

總結他們心理疾病形成的原因，真是囊括了這幾十年來教育心理學的所有發現。

首先，他們成長過程中基本的心理需要沒被滿足。

孩子的第一個基本需要是“歸屬感”。和睦的家庭是孩子力量的源泉。

心理健康很重要的一個部分，是能夠“處理生活中的壓力”，這也是我們常說的情商的重要組成部分。每一對和睦相處的夫妻，他們不但擁有良好的感情基礎，而且還會站在別人的角度想問題，寬容、耐心、會溝通，還會管理情緒。生活在和睦家庭裏的孩子，每天都在上着生動的“心理健康課”，他們知道怎樣去處理壓力，怎樣去解決衝突，這些都是孩子在家庭生活中觀察和學習來的。

而我的父母是小吵天天有，大吵三六九，逢年過節吵得更厲害。生活在父母關係不和的家庭裏，重複暴露在充滿矛盾、要求總不一致的環境中，會增加孩子的不安全感，削弱孩子對情緒和行爲的控制能力，更容易產生恐懼、抑鬱、憤怒、焦慮的情緒。孩子在這樣的環境中生活的時間越長，負面情緒越多，相應的行爲反應，比如攻擊性行爲也越多，成年後他們的親密關係更爲脆弱，更可能離異。

如果說人生真的有什麼起跑線，孩子的起跑線就是父母的關係。

在孩子的嬰兒期，母親不光要餵飽孩子，還要給孩子安全感，每天陪他說話，擁抱他、撫摸他，這樣孩子纔會信任這個世界。而我的妹妹缺失了這些。媽媽懷弟弟的時候，剛1歲多的妹妹被送回父親老家近兩年，所以妹妹和母親的關係一直冷漠。這也造成她對周圍的世界懷有不信任感，直至工作後，一直懷疑別人在說她的壞話，出現精神分裂的症狀。

3

不要剝奪孩子的自主感和成就感

除了歸屬感，成就感和自主感也是孩子最基本的心理需要，因爲這些直接影響到孩子未來能發揮多大潛能。

我的弟弟從小學習能力比較差，遇到困難，比如說作業做不出來，第一個反應就是逃避，所以上小學時弟弟一做作業就說自己“頭疼”，我爸爸很喜歡男孩，所以他一說“頭疼”，父親就要求我替他做。他一直這樣逃避，在學習中完全沒有成就感。課外也沒有其它自己做得好的事情，來建立自信心。

如果一個孩子在各個方面都找不到成就感和自主感，他的心理健康就沒有一點根基。

而妹妹正好相反，她天生很有美術天賦，初中時無師自通就能臨摹很多美術作品。可父母沒有給她機會深造，安排她上職高，然後去商場工作。她在工作中完全用不到自己的天賦，也就感受不到成就感和幸福感。

等我2000年開始工作，終於有條件支持她發展愛好時，她已經病了6年，進出醫院好幾次了。現在，她連幾個月的設計課程都堅持不下來，根本無法發揮個人的潛能。

所以，每個孩子都有自己天生的能力和個性特點，需要父母的接納和尊重，才能建立成就感和自主感，否則他們的心理健康就有很大的隱患。

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你在給孩子的心理喂“垃圾食品”嗎

我在美國加州工作的時候，有一天，我大兒子的一個同學來我家。我兒子剛練完鋼琴，我讓他也彈一彈，他灰着臉說不要，覺得不如我兒子彈得好。我非常詫異，因爲我知道他比我兒子彈得好很多。這個孩子並不是謙虛，他是真的覺得自己彈得不夠好。爲什麼呢？

這個孩子的爸爸經常打他媽媽，也經常打他、批評他，親子間的互動總是負面的。所以，明明很優秀的孩子總是覺得自己不夠好，沒有自信。他這麼看待自己，都是從與父親的相處中得出的結論。

父母和孩子日復一日的相處，將留給孩子抹不去的記憶烙印。

大量的心理學研究證明，不管是師生還是親子互動，只有把鼓勵和指正的比例保持在4:1到5:1時，孩子接受起來才更有效。

所以，我們要給孩子儘可能多的積極記憶。我們每天對孩子的臉色、說的話、管教的方式、傳遞的眼神等等，都會成爲孩子的記憶，成爲孩子心理健康的食糧。

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如何讓孩子學會面對挑戰

一個孩子未來是否能夠成功、充分發揮潛能，取決於他面對困難和挑戰的時候，是選擇堅持還是放棄，是選擇爭取還是退縮。

積極心理學的創始人之一馬丁·塞利格曼博士的研究表明，有以下三個因素決定孩子面對困難和挑戰時的態度。

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當孩子成功的時候，父母總是歸結爲孩子個人的努力或特長，孩子就會慢慢形成對事物樂觀的解釋方式。

02

如果孩子失敗的時候，父母總是歸結爲孩子個人的錯誤，並給孩子貼標籤，如“你就是記性差”“女孩子數學都不好”等，孩子就會趨於悲觀。

03

早期生活中有負面事件反覆發生。比如父母離婚或長時間發泄負面情緒等。如果沒有適當引導，孩子會覺得不論自己如何努力，壞的結果總會出現，所以感到無助，將來在遇到困難時更容易選擇放棄。

最後，我們再回到世界衛生組織對“心理健康”的定義：處理生活中的壓力，發揮潛能，有效工作，爲社會做貢獻。它落實到生活中是什麼樣子呢？就是相互支持愛護的夫妻關係、相互尊重的親子關係。有了這兩樣，就是爲孩子打下了一個堅實的心理健康的基礎。

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