健身奇葩說之爬行健身

隨着生活水平的提高，現在參與體育鍛煉的人也越來越多。正所謂大千世界，無奇不有，各種各樣奇葩的健身方法也應運而生。現如今，公園裏的大爺大媽們也有了新的鍛鍊方式：爬行健身！甚至還有一些人爲爬行健身代言，坦言通過這樣的方式鍛鍊後自身身體的健康問題有所改善，今天我們就來聊聊爬行健身。

爬行健身有淵源

爬行運動與赤腳走、倒步行、倒立等一樣屬於“返序運動”。起初是由德國醫生卡拉普提到的。他從貓爬的姿勢中獲得靈感，提出了四肢着地的爬行療法。

20世紀90年代巴西運動醫學博士莊爾望研究了爬行動物發現，爬行類動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病，於是提議人們進行爬行鍛鍊。21世紀初巴西老年病治療專家查爾沃醫生創辦了“爬行俱樂部”以後，得到了當地老年人的廣泛追捧。

國內的爬行以北京的韓書鎖“五獸行”和廣州的李培良仿龜蛇爬行較多，且國內參與爬行的人越來越多。

爬行健身好處多

1. 緩解腰背疼痛

幾乎每個人的一生都會經歷腰背痛，從進化的角度來說，人類似乎從直立行走以來，腰背痛就隨之出現，但在四肢行走的動物中卻未曾發現此病種。爬行過程中一方面腰背部受到的壓力降低，另一方面又可以很好的激活脊柱深層肌肉，對於預防和康復腰背疼痛，增加脊柱的穩定性是非常重要的，並且對於長期站立、坐姿形成的脊柱變形得到糾正、修整，對腰椎病、腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等疾病都有很好的預防、改善作用。

2. 改善心腦血管疾病

直立姿勢使大腦處於人體最高位置，導致大腦極易缺血缺氧。而爬行運動是一種“血管操”，爬行時身體呈水平狀態，血液流動從豎向轉成橫向，血液中的氧氣可以直接供應大腦，血液迴流通暢也可以爲心臟減負，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病疾病有一定功效。因此爲了身體的健康，不妨給身體一個回到“原始”狀態的機會。

3. 最原始的“核心訓練”

“每一個發育學姿勢都是一個訓練姿勢”，人類在會走之前，都是先學會翻滾和爬行，爲了發展站立行走之前所需要的軀幹穩定肌肉。爬行運動時身體處於俯臥位，這是一個很利於呼吸的位置，尤其是可以很好的激活我們的腹肌。通過爬行運動能夠提高我們的握力、背力、上下肢的力量，並且能夠提高靜態穩定性和動態穩定性，增強核心穩定性。

爬行鍛鍊方法推薦：

1. 嬰兒爬行

嬰兒爬行是最基礎的爬行練習，在爬行過程中要注意膝蓋在轉換的過程中需要緩慢落地，在爬行過程中需要脊柱需要保持中立位置。