来源|喜马拉雅APP陈昌凯的精品课《陈昌凯的心理学课》编辑|宋子杠

我们分手的那天是愚人节，所以我一直当她是开玩笑，我愿意让她这个玩笑维持一个月。从分手的那一天开始，我每天买一罐5月1号到期的凤梨罐头，因为凤梨是阿May 最爱吃的东西，而5月1号是我的生日。我告诉我自己，当我买满30罐的时候，她如果还不回来，这段感情就会过期。”

“不知道从什么时候开始，在什么东西上面都有个日期，秋刀鱼会过期，肉罐头会过期，连保鲜纸都会过期，我开始怀疑，在这个世界上，还有什么东西是不会过期的？”

听到这里，估计你的嘴角已经露出了一丝皎洁的微笑。是啊，这是一部会暴露年龄的电影，所以我就不说它的名字了，但我真的超爱这部电影，因为这里面的人都非常真实，他们内心有丰富的情感，但表现的方式却含蓄、内敛，毫无夸张与做作，与我们的真实生活竟然是如此的相似。

亲密关系结束的四部曲

根据史蒂夫·杜克的观点，亲密关系的结束通常可以分为四个阶段：

第一个阶段，是个体层面。在这个阶段，情侣中的双方或者一方开始对这段关系不满意，随着不满意的程度越来越高，双方或是一方就会不断地回想这种不满意的感觉，并且开始思考继续维持这段关系的必要性。

第二个阶段，双个体层面。在这个阶段，分手看起来已经成为两个人的共识，也就是说，分手已经箭在弦上，只是在等待一个合适的机会了。

第三个阶段，社会层面。到了这个阶段，情侣之间已经一起做好了分手的决定，并且也都接受了这个决定。而接下来，便是要向周围的朋友、家人等宣布两人分手的消息了。

第四个阶段，又重新回到了个体层面，也就是你又变成了单身，重新有了自己的生活。因为随着时间的推移，分手的双方将会从这段经历中慢慢恢复，也会重新审视这段亲密关系的对错得失，并从中分析原因，甚至会在公共场合分享自己的分手故事。

减少分手的概率，从“说我”做起

心理学家研究发现，在有问题的亲密关系中，通常存在着的两种破坏性行为，一种是主动损害关系，另一种是被动旁观关系的恶化。

当然，肯定也存在着积极的、有建设性的行为，但是破坏性的行为对亲密关系的伤害，要比建设性的行为对亲密关系的帮助，要大很多很多。

因此，当伴侣中的一方的行为是破坏性的，另一方如果尝试通过建设性的行为反馈对方的话，关系还有可能维持，但是如果双方都表现出破坏性行为的时候，一般来说，分手是必然的了。

因此，在矛盾的沟通中，推荐你尽量有“我”这个人称代词来开头，尽可能地说自己的感觉与期待，而不是指责和批评。

比如你可以说“我很希望我们可以多点时间相处，可你实在太忙了”这样对方就知道，你恨的并不是TA忙，而是希望TA可以多留点时间陪陪你。

你还可以说：“如果我说话的时候，你能看着我的话，我会特别开心，因为觉得那样你并没有忽略我，而是在关注着我。”

这样对方就知道看着你，听你说话是多少的重要，那样会让你觉得被尊重，也会很愉快。分手的结果，希望是成长

多点表达自己的感受和期待，对于亲密关系的保持，要比指出对方的缺点和不是，要有效地多得多得多哦！

如果，分手是一种不可避免的可能结果，那么面对它、了解它、弄懂它，甚至是接受它，或许才会让我们真正得到成长、成熟，并且充满力量！关于主播：

心理学男神陈昌凯老师，将多年来心理学界的研究成果，用最生动的语言讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗，从我们的日常生活现象入手，用心理学实验解释了很多我们司空见惯，而又迷惑不解的现象，听起来简直就是妙趣横生！关于喜马拉雅：

有声图书馆，中国知名音频平台，5.3亿用户的共同选择。

相关文章