造成產後肥胖有諸多因素：

1、內分泌改變：因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。

2、懷孕期：來自於胎兒、胎盤和羊水的重量增加佔總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產後遺留的脂肪可能愈多。

3、水腫：這是因爲在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產和產後大量的血液回到循環系統，造成產後身體腫脹。

4、骨骼肌肉韌帶關節鬆弛：懷孕期，母體會產生一種個名爲遲緩素的內分泌激素，此激素使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變鬆馳，特別是骨盆鬆弛和身體臃腫。

5、體質的改變：產後氣血雙虧，經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝率降低，使得正常的身體恢復和脂肪代謝水平出現障礙。

6、生活習慣改變：孕產期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質量下降等。

不要錯過瘦身黃金期

據國外統計報告指出，產後42天至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

1、保持健康的減重速度

一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。快速減重(每週﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那麼快速)。

對需要繼續減肥的人來說，每週超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。

2、養成良好的生活習慣有利於體形恢復

產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。

3、運動適量

順產的話產後第二天可以下牀活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下牀走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。

4、選擇有利於減脂的營養素

B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化爲能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。

5、控制睡眠

產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。

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