你知道你應該這樣做，但總有一些事情阻礙了你變得更積極。你讀了那些讚美運動改善健康和認知功能的文章，但是你太忙了，沒有時間。你知道你不喜歡出汗，鍛鍊也很無聊，而且你還會多喫點東西，所以何必麻煩呢？聽起來熟悉嗎？在內心深處，你知道這些只是藉口，爲什麼要變得積極起來？

也許你認爲你只是懶惰。當星期一早上下雨，鬧鐘響了，你就說，“我今天不想去上班了？”你會因爲懶惰和不想工作而把鬧鐘關了，然後回去睡覺嗎？還是你會起牀，去工作呢？最有可能的是，你並不是懶於工作，那麼爲什麼你懶於運動呢？一種可能的解釋是，你並不懶惰，但你有過與體育活動相關的負面童年經歷，這使你的運動不舒服。

當你還是個孩子的時候，沒人叫你動起來。你可能已經追逐你的兄弟姐妹，跳舞，奔跑，跳躍，玩捉迷藏等等。當你移動你的身體時，你所感受到的自然的快樂減少了嗎？當你大一點的時候，如果你在一項運動中表現不佳，你會不會覺得尷尬？也許你在打球的時候很焦慮，每個人的注意力都集中在你身上，你不想讓你的隊友失望，但是你投偏了，感覺很糟。或者是體育老師或教練在你的同齡人面前批評你。也許你有自我意識，因爲運動短褲，緊身衣或泳裝吸引了你的注意力，如果你不協調或只是上氣不接下氣試圖跟上你的朋友，你會覺得很傻。這些經歷中的任何一個都可能導致你從體育活動中退縮。

要克服運動障礙，首先要回憶你年輕時喜歡的活動。你喜歡騎自行車嗎？跳繩？跳舞？投籃還是乒乓球？是什麼阻止了你現在這麼做？允許自己慢慢開始，你不需要做得完美，這不是競爭，別擔心別人怎麼想。如果你累了，就停下來，改天再來。如果有必要，你可以先在附近散散步。不要指望當你邁出第一步的時候就能看到立竿見影的效果，記住增加活動並不是通過多喫來獎勵自己的理由！

重要的一點是，你正在重新與你的身體聯繫起來，變得不那麼久坐不動，也許還會收穫其他的樂趣。