有时候我们总是抱怨没有不去健身房没有训练器械，自己没法健身，其实你完全可以利用身边随手可以利用的东西变成自己的训练工具，比如，家里的墙壁。

我们可以利用墙壁为我们的训练制造身体倾斜，不但可以增加训练强度，而且还可以降低你的训练强度，不同的利用方式可以为你带来不同的训练效果。

身体自重是非常好的训练方式，我们的身体也就是我们的训练工具，有时候我们往往会把最显而易见的训练方式给遗忘了。

下面茶健身就为你精选了5个利用墙壁进行健身训练的动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组。

训练动作1：上上下下平板支撑

面对墙壁双手支撑地面，身体呈一条直线，然后将一只手按在墙壁上，再将另一只手按在墙壁上，同时保持身体呈一条直线。然后再将双手交替放下到地面支撑。

训练动作2：屈体变平板支撑

背对墙壁，双手支撑地面俯身向下，双脚踩在墙壁上，先让身体呈一条直线，做平板支撑动作，然后再将髋部抬高，做屈体训练动作。

训练动作3

面对墙壁屈膝屈髋，将双脚踩在墙壁上，双手在身后按在地上支撑身体平衡，然后双手用力将臀部抬离地面。

训练动作4：墙壁行走臀桥

面对墙壁仰卧地面，屈膝屈髋双脚踩在墙壁上，然后双脚向上行走，然后再向下行走。

训练动作5：单手增强式俯卧撑

面对墙壁站立，单手伸直手臂身体前倾，当手臂接触墙壁后，就支撑身体屈肘做单手俯卧撑，然后再用力推开身体。

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